Ang paglukso mao ang labing epektibo nga tambal sa pagbatok sa osteoporosis

Tingali matingala ka, kung nahibal-an nimo nga ang mga tigulang nga babaye kinahanglan nga molukso matag adlaw, aron malikayan ang kadaot.Osteoporosis!!

Gipakita sa mga pagtuon nga ang paglukso naghatag ug igong kusog ug pressure sa mga kaunuran sa bitiis ug paa aron malikayan ang osteoporosis, nga mahitabo sa edad.

Si Dr Galen Montgomery, sa Manchester Metropolitan University, nga naghimo sa yano nga mga ehersisyo sa 14 nga mga babaye sa edad nga singkwenta, miingon: 'Kini nga mga paglihok dali ra ug mahimo nimo kini sa balay.bukogGilauman, kini makadasig sa daghang mga babaye nga mag-ehersisyo nga adunay taas nga epekto.

Atol sa pagtuon, ang mga babaye nakakuha sa labing maayo nga mga resulta pinaagi sa paglukso gikan sa yuta ngadto sa ibabaw, gisundan sa paglukso gikan sa usa ka 20-sentimetro nga taas nga kahon aron makab-ot ang mas taas nga gitas-on.

Ang pagtuon wala magsukod sa densidad sa bukog, apan ang epekto sa pagtugpa sa yuta sa panahon sa mga ehersisyo mahinungdanon, kay si Dr. Montgomery nag-ingon nga ang mga epekto niini nga mga ehersisyo, katumbas sa usa ka "net gain" nga mga 2% sa bone mineral density kada tuig , nga mahimong igo aron mapugngan ang osteoporosis.

Ang mga babaye sa pagtuon, kansang mga resulta gimantala sa Journal of Electromyography and Kinesiology, milukso kausa sa matag upat ka segundos, unya mikuha ug mas taas nga panahon sa pagpahulay, unya milukso matag 15 segundos.

Sumala niini, ang pagtuon nagsugyot sa paghimo sa 30 nga paglukso tulo ka beses sa usa ka semana, tungod kay kini nga gidaghanon makahimo sa pagpugong sa osteoporosis ug mahimong mas mapuslanon alang sa mga babaye.

Ug gipunting ni Dr. Montgomery, "Kini nga mga ehersisyo mokabat lamang ug duha ka minuto, apan mas maayo nga pakunhuran ang panahon sa pagpahulay kutob sa mahimo."

Gipatin-aw sa mga eksperto nga ang mga tigulang nga nagpakabana sa ilang kahimsog kinahanglan nga makigsulti sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa paghimo niini nga mga ehersisyo.