Giunsa nimo pag-atubang ang pagtaas sa timbang sa edad?

Giunsa nimo pag-atubang ang pagtaas sa timbang sa edad?

Ang tanan nga mga gimbuhaton sa lawas mohinay sa edad ingon man ang metabolismo, nga mao ang proseso diin ang lawas nagbag-o sa pagkaon ngadto sa enerhiya, busa ang metabolic rate nagtino kung unsa ka paspas ang pagsunog sa mga kaloriya ug gibug-aton sa lawas.

Ang mga babaye mawad-an sa mass sa kaunoran sa ilang edad, nga mosangpot sa pagkunhod sa ilang metabolic rate, ug unya magsugod sila sa pag-angkon og gibug-aton. Apan sumala sa usa ka taho nga gipatik sa mantalaang Indian Express, pinaagi sa pagpunting sa mosunod nga mga bahin, posible nga mapauswag ang metabolismo:

1. Pisikal nga kalihokan: lima ka adlaw nga ehersisyo kada semana, lakip ang yoga, pagbansay sa resistensya, paglakaw, pag-jogging o paglangoy.
2. Fiber ug probiotics: Kaon ug labing menos 30 ngadto sa 40 gramos sa dietary fiber ug fermented nga mga pagkaon nga puno sa probiotics kada adlaw.
3. Tubig ug herbal teas: Inom hangtod sa tulo ka litro nga tubig ug herbal teas (lakip ang mga hilba ug mga panakot).
4. Pagkatulog og maayo: Pagbaton og pito ngadto sa siyam ka oras nga walay hunong nga pagkatulog matag gabii.
5. Paggawas sa kinaiyahan, pagkaladlad sa kahayag sa adlaw, ug paggawas sa gawas.

ubos nga densidad sa bukog

Ang nag-unang hinungdan sa ubos nga density sa bukog mao ang kakulang sa calcium ug bitamina D sa lawas. Tungod kay ang kadaghanan sa mga babaye dili iladlad ang ilang mga lawas sa direkta nga kahayag sa adlaw, ang lebel sa bitamina D mikunhod sa lawas, ug sa ingon mahitabo ang pagkawala sa calcium, nga mosangpot sa pagkunhod sa densidad sa ilang bukog, apan kini nga kondisyon mahimong maatiman ug ang mga sangputanan niini malikayan pinaagi sa mga musunud. :

1. Gi-time nga pagkaladlad sa adlaw aron makakuha og bitamina D nga adunay maayong mga tambok (avocado, nuts, coconut butter, ghee), bitamina C, bitamina K, pagkaon nga puno sa magnesium uban ang pagkaon nga naglangkob sa daghang mga utanon ug prutas alang sa mga bitamina ug mineral niini.
2. Idugang ang mga pagkaon nga puno sa calcium sa tibuok adlaw (1000 ngadto sa 1200 mg kada adlaw).
3. Dugangi ang pisikal nga kalihokan, lakip ang pag-inat ug pagpalig-on nga mga ehersisyo.

Hupti ang himsog nga kasingkasing

Uban sa mga problema sa kasingkasing sa pagsaka sa mga babaye, ang mga eksperto nagtanyag sa pipila ka mga rekomendasyon alang sa pagmintinar sa usa ka himsog nga kasingkasing:
• Pagsunod sa regular nga pattern sa pagkatulog (7-8 ka oras nga padayon nga pagkatulog) kada adlaw.
• Kinahanglan adunay gintang nga labing menos duha ka oras tali sa panihapon ug oras sa pagkatulog.
• Likayi ang pagkaladlad sa asul ug hayag nga kahayag, ug inay pilion ang mubu, dim nga mga suga nga dalag, pula ug orange nga mga kolor.
• Likayi ang paggamit ug elektronikong mga gadyet, isog nga mga ilimnon, hago nga pisikal nga kalihokan, ug kahakog sa gabii sa dili pa matulog.
• Likayi ang pag-apil sa makapabug-at nga mga hunahuna o pagplano alang sa sunod nga adlaw sa dili pa matulog.
• Sulayi sa paghinumdom ang labing malipayong higayon sa adlaw
• Maligo og init o init nga foot bath sa dili pa matulog.
• Siguruha nga matulog gikan sa alas 11 sa gabii hangtod sa alas 4 sa buntag.
• Ang usa ka pagkatulog mahimong makuha sa hapon pagkahuman sa paniudto sulod sa usa ka yugto nga dili molapas sa 15-20 minuto.

Mga tambag ug pasidaan sa nutrisyon

Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon sa presko nga hilaw nga pagkaon sa lainlaing mga kolor pinaagi sa pagdugang sa mga seasonal nga prutas ug utanon, apan dili moubos sa 50% sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Ang mga eksperto nagpasidaan batok sa pagkaon sa mosunod:

1. Mga naproseso nga pagkaon Ang mga naprosesong pagkaon naglakip sa unsa nga mga sangkap sama sa mantika, asukal ug asin ang idugang sa pagkaon ug ang pagputos niini.
2. Pino nga mga pagkaon: sama sa puti nga pan, bugas, biskwit, o may lami nga yogurt.
3. Pinirito nga mga pagkaon: Kini mao ang bisan unsa nga pagkaon nga giluto sa usa ka frying pan nga adunay init nga tambok o mantika.
4. Pagpalami ug pagkolor: Mga substansiya nga gidugang sa pagkaon aron mamentinar o mapalambo ang lami, hitsura o sensory nga mga kalidad.
5. Gipreserbar nga mga pagkaon Mas maayo nga mosalig sa presko nga mga pagkaon nga wala giputos, frozen, de lata, o uga.
6. Fast food: Ang takeaway o fast food kasagarang taas sa kaloriya gikan sa asukar, tambok ug sodium.
7. Pino nga mga lana: sama sa soybean oil, corn oil, cottonseed oil, sunflower oil, peanut oil, palm oil, ug rice bran oil.
8. Saturated Fat: Ang karne gikan sa mga tinubdan sa mananap adunay saturated fat

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023