Giunsa nimo mawad-an og timbang pagkahuman sa Ramadan?

Ang labing daotan nga butang nga imong maatubang sa pagtaas sa timbang pagkahuman sa Ramadan mao ang imong pagbalik sa mga meryenda nga puno sa mga wala’y sulod nga kaloriya nga dili makapabusog kanimo. Mga tambok Nakaamgo ko nga maayo ang pagpili sa imong mga pagkaon, ug nakahukom nga mopili sa mga pagkaon nga makapabati kanimo nga busog, ang tanan mausab, ug ang imong balanse mobalhin sa palad sa kaabtik.

Ang WebMD, nga nagpakabana sa medisina ug kahimsog, nagpresentar sa usa ka lista sa mga himsog nga meryenda nga himsog ug ubos sa carbohydrates, aron ang kalibutan sa mga meryenda dili ingon nga kini nakasentro lamang sa mga carbohydrates, tungod kay kini katingad-an nga ang pipila nga andam na. snacks, kansang packaging naglangkob sa mga hugpong sa mga pulong "mga pagkaon" Healthy" granola bars ug crackers dato sa carbohydrates.

Apple ug keso

Mahimo nimong isagol ang tam-is ug lami nga lami aron mahimo ang usa ka maayo nga meryenda. Labing maayo, ang mga sangkap mao ang tunga sa usa ka tasa sa mga hiwa sa mansanas nga adunay mga piraso sa keso. Kini nga pag-alagad adunay mga 10 ka gramo nga carbohydrates.

Avocado ug crackers
Mash ang usa ka quarter sa hinog nga avocado sa ibabaw sa duha ka himsog nga crunchy chips, ug ikaw adunay snack nga dili mosobra sa 18 gramos nga carbs. Kini nga meryenda dagaya sa fiber ug mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing.

Yogurt ug cucumber
Para sa gaan ug makaparepresko nga pagkaon, ang presko nga mga hiwa sa cucumber mahimong idugang sa usa ka tasa sa low-fat nga yogurt. Ang mga carbohydrate niini nga pagkaon dili molapas sa 12 gramos alang sa gamay nga dosis ug alang sa dako nga dosis hangtod sa 20 gramos.

Mga Pagpuno sa Turkey
Ang mga dahon sa lettuce ug mustasa mahimong ilisan puli sa pan aron iputos ang mga 30 ka gramo sa mga hiwa sa pabo. Kini nga snack adunay 3 gramos nga carbohydrates.

Mga steak
Ang wala maproseso nga mga steak usa sa labing kaayo nga kapilian alang sa fast food. Gitambagan nga likayan ang bisan unsang giproseso nga karne. Ang usa ka hiwa sa mga 1.5 onsa adunay mga 10 ka gramo nga carbohydrates.

Linuto nga mga itlog
Kung mokaon ka sa mga linuto nga itlog, makakuha ka usa ka meryenda nga wala’y 1 gramo nga karbohidrat.

walnut
Ang nagkalainlaing mga nuts kay usa ka classic snack. Ang maayong balita mao nga ang matag 30 ka gramo sa nuts adunay 5 gramos lamang nga carbohydrates.

turnip chips
Ang mga kale chips mahimo sa balay ug makakuha ka usa ka himsog ug gaan nga pagkaon tungod kay ang mga carbohydrates wala’y 10 gramos. Ang imong buhaton mao ang paghiwa ug usa ka hakop nga kale, hugasi ug patya una kini ibutang sa usa ka panaksan nga adunay 300 ka kutsara nga mantika ug 20/25 ka kutsarita nga asin. Mahimo kini nga lutoon sa hudno sa XNUMX ° C sulod sa XNUMX-XNUMX ka minuto, hangtud nga ang singkamas nga crispy.

Hummus nga adunay pula nga paminta
Isablig ang 16/XNUMX nga tasa sa chickpeas sa hiniwa nga pulang sili para sa lamian nga pagkaon, nga adunay sulod lamang nga XNUMX ka gramo nga carbs.

Kamatis nga gisudlan sa tuna
Ibutang ang 85 gramos nga de lata nga tuna sa tunga sa hinog nga kamatis ug snack sa 3.5 gramos lang nga carbohydrates.