Protina nga nagmintinar sa imong kaunoran bisan sa katigulangon

Protina nga nagmintinar sa imong kaunoran bisan sa katigulangon

Kung gusto nimo nga magpabilin nga himsog ug himsog samtang nagkatigulang ka, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka diyeta nga magpadayon nga lig-on ang imong mga bukog ug kaunuran. Sa kinatibuk-an, ang mga eksperto sa nutrisyon nagtambag nga mag-focus sa pagkaon og daghang protina sa mga pagkaon.

Apan, ang usa ka bag-o nga siyentipikong pagtuon nakakaplag nga ang usa ka matang sa protina mas maayo kay sa lain kon bahin sa pagmintinar sa kusog sa kaunoran samtang ikaw magkatigulang, sumala sa Eat This Not That.

Ang pagtuon, nga gipatik sa journal Cachexia, Sarcopenia and Muscle, nagtan-aw sa mga datos gikan sa labaw sa 85000 ka mga babaye sa ibabaw sa edad nga XNUMX, nag-ingon nga sa taliwala kanila mao ang mga "ubos nga risgo sa kusog". Ang mga resulta nagpakita nga nalangkit sa protina.

vegan nga pagkaon

Bisan kung ang karne mao ang nag-unang paagi nga ang mga partisipante sa pagtuon nakakuha og protina, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagkaon sa protina nga nakabase sa tanum - sukwahi sa protina sa hayop o dairy - adunay mas maayo nga mga sangputanan kung bahin sa pagkunhod sa peligro sa pagkadaot.

Niini nga konteksto, ang dietitian nga si Trista Best miingon: "Sa kadaghanan sa publiko, ang mga diyeta nga kulang sa protina sa hayop kanunay nga gisaway, bisan kung wala’y basihan sa pagkabalido sa mga pagsaway, labi na kung nahibal-an naton nga ang usa ka vegetarian diet adunay mas maayo nga mga sangputanan sa kahimsog kaysa sa. Ang pagkaon, panguna nga pagkaon nga gibase sa hayop.

amino acids

Gipunting usab ni Best nga makatarunganon nga ang usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum nga puno sa mga protina nga nakabase sa tanum mahimo’g mosangput sa positibo nga mga sangputanan sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug bukog, nga nagpatin-aw nga ang panguna nga kalainan sa mga protina sa hayop ug tanum mao ang mga amino acid nga kadaghanan niini adunay sulud. .

Sumala sa US National MedlinePlus Library of Medicine, kung ang mga protina matunaw o mabungkag, ang mga amino acid magpabilin sa lawas, nga gigamit kini aron ayohon ang mga tisyu sa lawas, lakip ang tisyu sa kaunuran ug, sa ingon, sa taliwala sa upat nga panguna nga mga tipo sa tisyu. sa lawas sa tawo.

Kompleto nga protina sa tanom

Labing maayo nga midugang, "Ang protina gilangkuban sa 20 ka amino acid, 9 niini kinahanglan nga makuha pinaagi sa gawas nga mga tinubdan tungod kay ang lawas dili makahimo sa paghimo niini sa iyang kaugalingon."

Gipatin-aw niya nga "ang mga protina sa hayop adunay tanan nga siyam ka hinungdanon nga amino acid, samtang ang kadaghanan sa mga protina sa tanum adunay pipila lamang niini. Apan makabenepisyo ka gikan sa pipila ka tinuyo nga kombinasyon sa mga tanom nga pagkaon nga makahimo ug kompletong protina, nga mao, usa ka protina nga adunay tanang siyam ka hinungdanong amino acid.”

Gitambagan usab niya nga "pananglitan, ang mga chickpeas, beans ug bugas mahimong ikombinar aron makahimo og usa ka kompleto nga protina sa tanum."