Mga tinubdan nga dato sa calcium gawas sa mga produkto sa dairy

Mga tinubdan nga dato sa calcium gawas sa mga produkto sa dairy

Ang gatas sa kasagaran usa ka maayong tinubdan sa calcium, apan adunay daghang uban pang mga pagkaon nga adunay daghang calcium matag pag-alagad. Kung ang usa ka tawo nagtinguha nga madugangan ang ilang pag-inom sa calcium nga dili magsalig lamang sa gatas, sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Times of India, makakaon sila sa mosunod nga 12 ka mga pagkaon nga puno sa calcium:

1. Mga liso sa linga

Ang gagmay nga liso sa linga usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium.

2. Mga liso sa chia

Gawas nga usa ka maayong tinubdan sa omega-3 fatty acids ug fiber, ang chia seeds naghatag usab ug daghang calcium.

3. Tofu

Ang tofu, nga ginama gikan sa soybeans, usa ka daghang gamit nga pagkaon nga dato sa calcium.

4. Almendras

Ang mga almond usa ka lamian nga snack ug maayo usab nga tinubdan sa calcium.

5. Dahon nga mga utanon

Nasayran nga ang mga utanon sama sa kale ug spinach puno sa calcium.

6. Sardinas

Ang gagmay nga sardinas nahibal-an nga dato sa calcium, kauban ang omega-3 fatty acids.

7. Salmon

Ang salmon usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium, labi na kung kini mokaon sa humok nga bukog.

8. White beans

Ang white beans nag-okupar sa usa ka pribilihiyo nga posisyon taliwala sa mga pagkaon nga dato sa calcium.

9. Kahel

Bisan tuod dili ingon ka taas sa calcium sama sa ubang mga pagkaon niini nga lista, ang oranges makatampo gihapon sa usa ka bahin sa imong inadlaw nga calcium intake, uban sa bitamina C nga makatabang sa pagsuyup sa calcium.

10. Broccoli

Dugang sa maayong tinubdan sa calcium, ang broccoli naghatag sa lawas og mga bitamina ug fiber.

11. Pinaugang igos

Daghang mga tawo ang nalingaw sa uga nga igos ingon usa ka lami nga meryenda ug kini usab adunay usa ka disente nga kantidad sa calcium.

12. Gipalig-on nga tibuok nga lugas

Ang calcium gidugang sa pipila ka mga cereal sa pamahaw, nga naghatag usa ka kombenyente nga paagi aron madugangan ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023