Sa unsang paagi ang algae giisip nga suplemento sa pagkaon?

Sa unsang paagi ang algae giisip nga suplemento sa pagkaon?

Karong bag-o, ang pagbaligya sa mga superfoods nahimong popular tungod sa mga benepisyo niini sa panglawas, lakip ang "spirulina", nga usa ka matang sa algae nga motubo sa presko o parat nga tubig. Kini moabut ingon usa ka suplemento sa pagkaon, sa porma sa tablet o powder. Ang Spirulina gigamit alang sa iyang mga benepisyo sa kahimsog, tungod kay kini dato sa mga sustansya ug adunay mga kabtangan nga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod batok sa lainlaing mga sakit, sumala sa Healthline.

Ang Spirulina usa sa labing inila nga mga suplemento sa nutrisyon sa kalibutan. Ang Spirulina dili usa ka tanum kondili usa ka matang sa algae nga adunay cyanobacteria, samtang ang mga suplemento niini itom nga berde ang kolor. Ania ang 10 ka siyentipikong ebidensya nga nakabase sa mga gamit sa kahimsog ug benepisyo sa spirulina:

1. Abunda sa sustansiya

Ang Spirulina nahisakop sa usa ka pamilya sa usa ka selula nga mikrobyo, nga sagad gitawag nga asul-berde nga algae. Sama sa mga tanom, ang cyanobacteria makahimo og enerhiya gikan sa kahayag sa adlaw pinaagi sa proseso nga gitawag og photosynthesis.

Ang spirulina microalgae puno sa sustansya. Usa ka kutsara o 7 g sa pinaugang spirulina powder adunay:

• Protina: 4 gramo

• Thiamine: 14% sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad

• Riboflavin: 20% sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad

• Niacin: 6% sa inadlaw nga kantidad

• Copper: 47% sa inadlaw nga kantidad

• Iron: 11% sa inadlaw nga kantidad

Naglangkob usab kini og igo nga gidaghanon sa magnesium, potassium, ug manganese. Ug ang parehas nga kantidad adunay sulud nga 20 kaloriya ug wala’y 2 gramo nga carbohydrates.

Naghatag usab ang Spirulina og gamay nga tambok - mga 1 gramo matag kutsara. (7 g) - Naglakip sa omega-6 ug omega-3 fatty acids sa ratio nga gibana-bana nga 1.5-1.0. Ang kalidad sa protina sa spirulina maayo kaayo ug naghatag sa tanan nga hinungdanon nga amino acid nga gikinahanglan sa lawas sa tawo.

2. Antioxidant ug anti-inflammatory properties

Ang kadaot sa oksihenasyon makadaot sa mga selyula sa lawas ug mahimong mosangpot sa laygay nga paghubag nga makatampo sa kanser ug uban pang mga sakit. Ang Spirulina usa ka talagsaon nga tinubdan sa mga antioxidant. Ang panguna nga aktibo nga sangkap sa phycocyanin gitawag nga phycocyanin, ug kini usa ka antioxidant nga naghatag sa spirulina sa talagsaon nga asul nga kolor. Ang Phycocyanin mahimong makig-away sa mga libre nga radikal ug makapugong sa paghimo sa mga molekula nga nagpasiugda sa panghubag, nga naghatag talagsaon nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto.

3. Ipaubos ang lebel sa kolesterol

Daghang mga hinungdan sa peligro ang nalangkit sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing. Ingon sa nahibal-an, ang spirulina adunay positibo nga epekto sa daghan niini nga mga hinungdan. Pananglitan, kini makapaubos sa kinatibuk-ang kolesterol, LDL cholesterol ug triglycerides samtang nagdugang sa HDL (ang maayo) nga kolesterol.

Usa ka pagtuon sa 2014 sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol nakit-an nga ang 1 gramo sa spirulina kada adlaw nagpaubos sa triglycerides sa 16.3% ug nagpaubos sa LDL cholesterol sa 10.1%.

4. Paglikay sa makadaot nga cholesterol oxidation

Ang mga tambok nga istruktura sa lawas sa tawo dali nga maapektuhan sa oxidative nga kadaot, o nailhan nga lipid peroxidation, ug usa ka nag-unang hinungdan sa daghang mga seryoso nga sakit. Pananglitan, usa sa mga dagkong lakang sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing mao ang oksihenasyon sa LDL cholesterol.

Makapainteres, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga antioxidant sa spirulina mahimong labi ka epektibo sa pagkunhod sa lipid peroxidation.

Sa pagkatinuod, usa ka gamay nga pagtuon nagpakita nga ang spirulina supplementation nakahimo sa pagpakunhod sa ehersisyo-induced lipid peroxidation, panghubag, ug kadaot sa kaunoran sa 17 ka rugby players.

5. Anti-tumor nga mga kabtangan

Samtang gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon, ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang spirulina adunay anti-cancer properties.

Gipakita sa panukiduki sa hayop nga kini makapakunhod sa insidente sa kanser ug gidak-on sa tumor.

6. Pagpaubos sa presyon sa dugo

Ang taas nga presyon sa dugo hinungdan sa daghang seryoso nga mga kondisyon, lakip ang atake sa kasingkasing, stroke, ug laygay nga sakit sa kidney. Usa ka siyentipikong pagrepaso lakip ang lima ka mga pagtuon nakit-an nga ang pag-inom og 1-8 ka gramo sa spirulina kada adlaw makapakunhod pag-ayo sa systolic ug diastolic nga presyon sa dugo, ilabi na sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa presyon sa dugo.

Kini nga pagkunhod gituohan nga tungod sa dugang nga produksiyon sa nitric oxide, usa ka molekula nga nagsenyas nga makatabang sa mga ugat sa dugo nga makarelaks ug molapad.

7. Pagpauswag sa mga sintomas sa allergic rhinitis

Ang allergic rhinitis gihulagway pinaagi sa panghubag sa mga agianan sa ilong. Gipahinabo kini sa mga allergen sa kinaiyahan, sama sa pollen, buhok sa hayop, o bisan sa abug sa trigo. Ang Spirulina usa ka popular nga alternatibong pagtambal sa mga sintomas sa allergic rhinitis, ug adunay ebidensya nga kini mahimong epektibo.

8. Epektibo batok sa anemia

Ang anemia usa ka kondisyon nga gihulagway sa ubos nga lebel sa hemoglobin, o pula nga mga selyula sa dugo, sa dugo, tungod sa daghang posible nga mga hinungdan, lakip ang mga kakulangan sa sustansya, genetic disorder, ug laygay nga panghubag, ug uban pa.

Sa usa ka pagtuon sa 2011 sa 40 ka mga tigulang nga adunay kasaysayan sa anemia, ang mga suplemento sa spirulina nagdugang sa hemoglobin nga sulud sa pula nga mga selyula sa dugo ug nagpauswag sa immune function.

9. Pagpauswag sa kusog sa kaunoran

Ang kadaot sa oxidative gikan sa pag-ehersisyo usa ka dakong hinungdan sa kakapoy sa kaunuran. Ang pila ka mga pagkaon sa tanum adunay mga kabtangan nga antioxidant nga makatabang sa mga atleta ug aktibo sa pisikal nga mga indibidwal nga makunhuran kini nga kadaot. Ang Spirulina makita usab nga mapuslanon, uban sa pipila ka mga pagtuon nga nagpakita sa pagpalambo sa kalig-on sa kaunuran ug paglahutay.

10. Pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo

Gipakita sa daghang mga pagtuon sa hayop nga ang spirulina makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Adunay usab pipila ka ebidensya nga ang spirulina makasuporta sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo.

Sumala sa usa ka siyentipikong pagrepaso sa walo ka mga pagtuon, ang suplemento sa spirulina sa mga dosis nga 0.8-8 gramos kada adlaw makapakunhod pag-ayo sa lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.

Importante nga mga pasidaan

Girekomenda sa mga doktor nga dili gamiton kini alang sa mga suplemento sa spirulina:

• mga bata

• Sa panahon sa pagmabdos ug lactation

• Mga tawo nga adunay mga sakit nga autoimmune

• Ang mga tawo nga gikatakda nga moagi sa operasyon sulod sa duha ka semana

• Bisan kinsa nga naggamit og mga tambal nga makaapekto sa immune system, pag-clot sa dugo, o asukar sa dugo

• Bisan kinsa nga naggamit og ahos o uban pang natural nga mga tambal alang sa pag-clot sa dugo o lebel sa glucose.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023