Top XNUMX nga mga pagkaon para sa lig-on nga mga bukog

Top XNUMX nga mga pagkaon para sa lig-on nga mga bukog

1. Sardinas

Matod ni Tamborilor nga ang pagkaon og 85 gramos nga sardinas naghatag sa lawas og 417 mg nga phosphorous, dugang sa ubang benepisyo sa panglawas. Ang sardinas dagaya sa calcium ug bitamina D, laing sustansya nga makasuporta sa bukog, dugang sa bitamina B12, nga importante alang sa kahimsog sa utok, selula ug nerve.

2. Mga liso sa kalabasa

Si Tamborillo nag-ingon nga ang 30 gramos nga liso sa kalabasa adunay 332 mg nga phosphorous kauban ang protina sa utanon, tambok, fiber ug daghang magnesium.

3. Manok
Ang usa ka tasa sa diced nga manok adunay 304 mg phosphorous, uban sa taas nga kalidad nga protina ug saturated fat.

4. Turkey

Si Tamborillo nag-ingon nga ang usa ka tasa nga pag-alagad sa diced turkey naghatag og 298 mg nga phosphorous, uban sa kaayohan sa pagkuha sa maniwang nga protina.

5. Salmon

Ang matag 85 g nga salmon adunay 214 mg nga phosphorous. Si Tamborillo nag-ingon nga ang salmon usa ka multitasking nutritional powerhouse tungod kay kini adunay lisud nga makit-an nga mga sustansya sa usa, lakip ang bitamina D ug himsog nga omega-3 nga mga tambok, lakip ang mga anti-inflammatory nga kabtangan sa salmon. Apan girekomenda ni Tamburillo ang pagpili sa salmon nga ubos ang mercury.

6. Yogurt

Matod ni Tamborillo nga ang 156 gramos sa yogurt adunay 212 mg sa phosphorous, protein ug calcium.

7. itlog

Makuha nimo ang 191 mg nga phosphorous kung mokaon og duha ka itlog, nga gibana-bana nga 30% sa kasagaran nga girekomenda nga phosphorous kada adlaw. Ang mga itlog usa usab ka dato nga tinubdan sa protina ug puno sa ubang mga sustansya sama sa bitamina A, D, E ug K, biotin, iron, selenium, folic acid ug choline. Gitambagan ni Tamborillo ang pagkaon sa mga yolks sa itlog, "tungod kay kini adunay labing daghang phosphorous."