Tulo ka talagsaon nga mga benepisyo sa pagpuasa nga wala nimo nahibal-an

Ang ubang mga tawo nahadlok sa ilang kahimsog gikan sa pagpuasa, naghunahuna nga ang taas nga oras sa pagpuasa makaapekto sa ilang lawas ug kahimsog, apan ang wala naton nahibal-an nga kini nga taas nga oras sa pagpuasa makapauswag sa resistensya sa lawas ug makabenepisyo gikan sa usa ka libo ug usa ka pultahan, kita karon naglawig sa mga benepisyo sa pagpuasa. tagsa-tagsa.

Ang pagpuasa makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagkontrol sa gana
Kung gusto nimo nga makunhuran ang presyon sa dugo, malikayan ang diabetes, makontrol ang gana, ug gusto nga mokaon sa mga panihapon sa gabii, mahimo kang magpuasa sulod sa 18 ka oras o mokaon sa tanan nimong pagkaon sa dili pa ang alas 3 sa hapon, sa mga adlaw nga dili Ramadan.
Sumala sa usa ka bag-ong pagtuon, nga gipatik sa mantalaan sa Britanya nga "Daily Mail", usa ka talagsaon nga bentaha sa pagputol sa sayo nga nadiskobrehan nga nakatabang sa sobra sa timbang nga mga lalaki nga mawad-an sa timbang, ug pagpalambo sa ilang panglawas sa kinatibuk-an.

Ang pagpuasa makapadali sa metabolismo ug makatabang sa pagkawala sa timbang

Ang pagtuon, nga gihimo sa University of Alabama sa Birmingham, nagsugod sa usa ka klinikal nga pagsulay sa kini nga matang sa intermittent fasting nga nailhan nga early human time-restricted feeding (eTRF).
Ang tumong sa research team mao ang pagtino ngano nga ang fast diets makapauswag sa metabolismo ug kahimsog - tungod ba kana tungod sa imong pagkonsumo og gamay nga kaloriya o paghunong sa pagkaon sa sayo pa. Ang mga resulta sa pagsulay nagpakita nga ang punto sa paglikay sa pagkaon mao ang magic nga yawe niini nga pagkaon.
Sumala sa nanguna nga tigdukiduki nga si Courtney Peterson, ang kaayohan lagmit nagdepende sa pag-unong sa usa ka pagpuasa nga pagkaon nga nag-normalize sa natural nga circadian rhythm sa mga tawo.
Ang lebel sa cortisol, ang stress hormone, sa usa ka himsog nga tawo motaas sa mga alas 5 sa buntag, nga, sa teoriya, naghatag kanato ug kusog sa pagpukaw kanato. Unya kini nga mga lebel moubos sa ilang labing ubos nga lebel sa alas tres sa buntag sa sunod nga adlaw, sa dili pa mobangon pag-usab aron maabot ang ilang kinatas-an human sa lima ka oras, sa ato pa, sa alas otso sa buntag pag-usab.
Labing maayo, kana nga punto maabot, sa alas otso sa buntag, pinaagi sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw o sa tingog sa usa ka kampana sa alarma. Kung mahitabo kana, ang adrenal glands ug utok magsugod sa pagbomba sa adrenaline.
Pagkaudto, ang lebel sa cortisol magsugod sa pag-ubos, samtang ang adrenaline (alang sa enerhiya) ug serotonin (usa ka mood-stabilizing factor) nagpadayon sa pagbomba.
Mga hinungdan sa pagbati sa kagutom
Sa tunga-tunga sa adlaw, ang metabolismo mosaka ug ang kinauyokan nga temperatura sa lawas mosaka, nga magbilin kanato nga gigutom ug andam sa pagkaon.
Sa hapon, ang lebel sa cortisol magsugod sa pag-ubos, metabolismo mohinay ug kakapoy. Sa hinay-hinay, ang serotonin nahimong melatonin, nga mosangpot sa pagduka. Ang lebel sa asukal sa atong dugo mous-os, ug sa alas 3 sa kaadlawon, kung naa kita sa tungatunga sa atong pagkatulog, ang lebel sa cortisol moabot sa labing ubos nga lebel sa 24-oras nga yugto.

Ang pagpuasa makatabang sa mga diabetes nga maulian
Niini nga pagtuon, 8 ka lalaki nga adunay diabetes migugol ug 5 ka semana sa pagkaon. eTRF diet, unya 5 pa ang na-expose sa "tradisyonal" nga American regimen sa pagkaon.
Sa pagkaon sa pagpuasa, ang pamahaw gikaon tali sa 6.30 am ug 8.30 am matag buntag, ug ang panihapon gikaon dili molapas sa alas 6 sa hapon, kana, pagkahuman sa 18 ka oras. Dayon nagpuasa sila sa tibuok adlaw, nga mga XNUMX ka oras.

Sa tradisyonal nga pagkaon sa Amerika, ang uban mikaon sa ilang mga pagkaon sulod sa 12 ka oras nga yugto.
Gikonsumo nila ang parehas nga mga pagkaon, nga adunay parehas nga kantidad sa kaloriya, carbohydrates, protina, tambok, ug sustansya, samtang ang mga tigdukiduki nag-monitor pag-ayo sa tanan nga mga timailhan, pag-analisar ug pagsukod.

Talagsaon ang mga resulta, tungod kay ang pagkaon sa eTRF labi nga nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin. Ug gipanalipdan niini ang mga naa sa kini nga regimen gikan sa peligro nga mga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo.
Ang ilang presyon sa dugo ug ang lebel sa oxidative stress mikunhod usab. Sa katingala sa mga partisipante, ang ilang gana alang sa mga snacks sa gabii grabe nga pagkunhod.
intermittent nga pagpuasa
Sa espesipiko, kini nga mga nahibal-an nagsugyot nga ang pagkaon sa sayo pa sa adlaw mahimong usa ka labi ka mapuslanon nga porma sa kanunay nga pagpuasa.
Sa kahayag niining mga maayong resulta, si Peterson nag-ingon nga dugang panukiduki ang gikinahanglan sa intermittent fasting ug oras sa pagkaon aron mahibal-an kung giunsa kini makaapekto sa kahimsog ug aron mahibal-an ang mga sumbanan nga magamit sa kadaghanan sa mga tawo.