Giunsa nimo paghimo ang imong pagkaon nga labi ka mapuslanon ug mapuslanon sa nutrisyon?

Giunsa nimo paghimo ang imong pagkaon nga labi ka mapuslanon ug mapuslanon sa nutrisyon?

Sa pagpangita sa usa ka balanse ug lamian nga pagkaon, ang mga additives sa pagkaon kanunay adunay hinungdanon nga papel.Samtang ang pipila nga mga additives sa pagkaon mahimong puno sa asukal, dili maayo nga mga tambok ug mga additives, adunay daghang mga himsog nga kapilian usab.

1. Extra virgin olive oil

Ang extra virgin olive oil maoy usa sa mga pangunang produkto sa rehiyon sa Mediteranyo, nga gidugang sa daghang lamiang pagkaon. Kini dato sa himsog nga kasingkasing nga monounsaturated nga tambok ug mga antioxidant.

2. Greek nga yogurt

Ang dato sa protina nga Greek yogurt mahimong makapuli sa sour cream o mayonesa sa daghang mga resipe. Kini usa ka maayong tinubdan sa probiotics ug calcium.

3. Guacamole

Ang Guacamole, nga ginama sa mga avocado, lamian ug naghatag ug himsog nga tambok, fiber ug lain-laing bitamina. Ang Guacamole, o guacamole sumala sa Mexican nga paglitok, mao ang hingpit nga ituslob o topping alang sa mga tacos ug sandwich.

4. Sarsa

Ang lab-as nga sarsa nga hinimo gikan sa kamatis, sibuyas ug sili ubos sa kaloriya ug puno sa bitamina ug antioxidant. Ang sarsa makadugang sa lami sa mga pagkaon ug dili makaapekto sa gibug-aton.

5. Hummus

Gihimo uban sa mga chickpeas, tahini, ug lana sa oliba, ang hummus usa ka maayo nga pagdugang tungod kay kini dato sa protina ug perpekto alang sa pagtuslob sa mga utanon o pagpakatap sa mga whole-grain crackers.

6. Mustasa

Ang mga pakete nga adunay asukal nga ketchup mahimong pulihan sa mustasa. Kini ubos sa kaloriya ug makadugang sa makapalagsik nga paghikap sa mga sandwich, wrap ug atsara.

7. Pesto

Ang green pesto sauce kasagaran adunay basil, pine nuts, olive oil, ug Parmesan cheese. Kini usa ka lamian nga dugang sa pasta, salad, o ingon nga usa ka topping sa mga sandwich.

8. Balsamic nga suka

Ang usa ka drizzle sa balsamic vinegar makadugang sa giladmon ug katam-is sa mga salad ug sinangag nga mga utanon. Nailhan kini sa mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang gipaayo nga pagtunaw ug pagkontrol sa asukal sa dugo.

9. Init nga sarsa

Kung ang usa ka tawo makaagwanta sa kainit, ang mainit nga sarsa usa ka ubos nga kaloriya nga paagi aron madugangan ang lami sa mga diyeta. Ang capsaicin, ang thermogenic compound, nagpalambo usab sa metabolismo.

10. Nut butter

Ang natural nga nut butter, sama sa almond o peanut butter, naghatag ug himsog nga tambok, protina ug fiber. Mahimo kining ipakaylap sa tibuok nga lugas nga tinapay, o gamiton isip ituslob sa pipila ka prutas.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023