Ayaw kalimti ang imong kahimsog nga adunay kusog nga resistensya sa tingtugnaw

Ayaw kalimti ang imong kahimsog nga adunay kusog nga resistensya sa tingtugnaw

Sama sa gi-post sa Real Simple, gitambagan sa mga eksperto nga ilakip ang quercetin, usa ka compound sa tanum nga makit-an sa lainlaing pamilyar nga mga pagkaon nga makatabang sa imong immune system nga molambo, makalikay sa sip-on ug trangkaso ingon man pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.

Kon bahin sa pagtino kon unsay makapahimsog sa pagkaon, daghan ang midangop sa macronutrients (carbohydrates, fats, ug protein) ug micronutrients (vitamins ug minerals). Apan kung bahin sa mga tanum, ang ilang mga nutritional powerhouses mas lawom tungod sa mga compound sa tanum - gitawag usab nga phytochemical, phenolic compound ug polyphenols, o phytonutrients. Adunay labaw pa sa 8000 nga mga compound sa tanum nga nahibal-an karon sa mga siyentista, ang matag usa adunay kaugalingon nga talagsaon nga mga benepisyo alang sa kahimsog sa tawo. Ang Quercetin mohaum sa flavonol subclass sa flavonoid nga grupo ug usa sa labing kaylap nga gitun-an sa siyensya.

Mga benepisyo sa panglawas

Ang tanan nga phytonutrients, lakip na ang quercetin, gamhanan nga antioxidants, nga nagpasabut nga kini makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas ug sa pagpugong sa makadaot nga free radicals, nga mao ang dili lig-on nga mga atomo nga mahimong hinungdan sa dakong kadaot sa himsog nga mga selula, nga mahimong hinungdan sa cellular kamatayon o kamatayon.

Gipakita usab sa panukiduki nga ang quercetin adunay talagsaong antibacterial, antiviral, antimicrobial, ug mga benepisyo sa pag-ayo sa samad, nga makatabang sa usa ka hinungdanon nga pagpauswag sa immune system. Gipakita kini nga makapanalipod batok sa type 2 diabetes, arthritis, ug sakit sa cardiovascular. Adunay bisan uban nga ebidensya nga nagpakita nga kini nagdala sa neuroprotective nga mga kabtangan sa tibuok kinabuhi, gikan sa pagpanalipod batok sa neurological disorder sa mga bata ngadto sa Alzheimer's disease sa mga hamtong.

girekomendar nga gidaghanon

Ang gidaghanon sa quercetin nga gikinahanglan sa imong lawas kada adlaw nagdepende sa lain-laing mga butang, apan kasagaran tali sa 250 ug 1000 ka milligrams kada adlaw makatabang kanimo sa pag-ani sa tanang benepisyo sa panglawas nga ikatanyag sa quercetin. Ania ang pipila ka labi ka taas nga gigikanan sa quercetin:

1. Pula nga sibuyas

Ang tanan nga mga sibuyas adunay pipila nga quercetin, apan ang pula nga mga sibuyas naghatag usa ka mas taas nga porsyento sa phytonutrient nga adunay mga 45 mg nga quercetin sa usa ka gamay nga sibuyas.

2. mansanas

Ang mga mansanas puno sa fiber ug bitamina C nga makapakusog sa resistensya, dugang sa usa ka medium-sized nga mansanas adunay 10 mg sa imong inadlaw nga target sa quercetin. Apan kinahanglan nga mag-amping nga dili panitan ang mga mansanas, tungod kay ang duha ka lingkuranan daghan sa panit.

3. Bakwit

Ang Buckwheat usa ka lamian nga tibuuk nga lugas nga natural nga wala’y gluten ug puno sa mga sustansya, sama sa mga bitamina nga thiamine, niacin, folic acid, riboflavin, ug B6. Adunay 36 mg sa quercetin sa usa ka tasa.

4. Green nga tsa

Ang green tea kay taas kaayo sa phytonutrient epigallocatechin-3 gallate (EGCG), nga giingon nga usa sa mga importanteng sustansya nga responsable sa makasaysayanong medikal nga paggamit sa green tea, nga makatabang sa pagpugong sa cholesterol ug blood sugars.

5. repolyo

Ang matag hilaw nga tasa sa repolyo adunay 23 mg nga quercetin.

6. Blueberry

Ang mga blueberries, o blueberries, adunay mga tambal nga anti-inflammatory nga tanum nga quercetin ug anthocyanin, nga adunay hangtod sa 14 mg nga quercetin matag tasa.

7. Broccoli

Ang broccoli usa ka sulundon nga gigikanan sa quercetin, nga ang matag gamay nga panaksan sa hilaw nga broccoli adunay sulud nga 14 mg.

8. pistachio

Ang mga pistachios nahibal-an nga labi ka dato sa lainlaing mga phytochemical, lakip ang beta-carotene, lutein, zeaxanthin, anthocyanin, ug siyempre, quercetin. Ang usa ka tasa sa pistachios mahimong adunay hangtod sa 5 mg nga quercetin.

Usa ka mahika nga epekto sa turmeric tea sa pagkawala sa timbang