Quattru grandi proteini vegetali per u corpu

Quattru grandi proteini vegetali per u corpu

1. Amanduli

I sperti dicenu: "L'amandule hè una di e migliori opzioni. Hè ligera è nutritiva è piena di fibra, minerali, vitamina E è magnesiu, cù assai proteini ".

Manghjendu l'amanduli pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache.

I risultati di un studiu, publicatu in u Journal of the American Heart Association, anu cunfirmatu chì manghjendu un snack di ogni ghjornu cumpostu di 42 grammi di amanduli, manghjatu di sicuru cum'è parte di una dieta sana generale, riduce parechji fatturi di risichi per a malatia di u cori, mentri 30. grammi Puderà aiutà à furnisce boni benefici à i malati cù a diabetes mellitus XNUMX.

2. Tofu

U tofu vegetariano, fattu da u latte di soia, cuntene fitoestrogeni chì ponu aiutà à riduce i fatturi di risicu di malatie coronaria.

Contene ancu ferru, calciu è 12-20 grammi di prutezione per 100 grammi.

3. Sementi di chia

I sementi di chia cuntenenu antioxidanti, minerali, fibra, proteini è acidi grassi omega-3.

Manghjendu pò prumove a salute di u core, sustene a forza di l'osse è migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue.

4. Quinoa

A quinoa hè una bona fonte di una quantità di nutrienti impurtanti, cumprese l'acidu folicu, magnesiu, zincu è ferru.

Sò ancu ricchi di fibre, proteini è nutrienti chì ghjucanu un rolu impurtante in u sensu sanu.

Adding quinoa à a dieta aiuta ancu à prumove u mantenimentu di u pesu di u corpu, a salute generale, è a prutezzione di certe malatie.
U megliu scenariu per calori.

A megliu scelta

I sperti cunsiglianu di mette l'opzione di l'amandula à a cima di a lista perchè ottene un equilibriu è una moderazione trà i benefici per a salute è u numeru di calori per sentenu pienu à u fattu chì cuntene boni livelli di proteina, chì ùn hè idealmente dispunibule in "altri". opzioni cum'è lenticchie, granola, furmagliu, ceci, burro d'arachide è carne.

I sperti anu particularmente attente chì duvete cunsiderà u numeru di calori in qualsiasi di l'altri opzioni cumparatu cù a quantità di proteina chì dà u corpu.