I benefici più impurtanti di u potasio, i so fonti è i sintomi di carenza

Sicondu u situ web Daily Medical Info, i più impurtanti fonti naturali di potasio includenu agrumi, grani, ligumi, salmone, pollo, latti interu, succhi di frutta fresca, amandule, noci, patate, banane è avocados.

I so benefici per a salute includenu i seguenti:

1- Stimulazione di l'attività nervosa

U potassiu ghjoca un rolu impurtante in a stimulazione di a funzione cerebrale à un livellu normale, postu chì i livelli più alti di potasio permettenu più ossigenu per ghjunghje à u cervellu, stimulendu cusì l'attività neurale è aumentendu a capacità cognitiva.

2- cuntrullà u zuccaru in sangue

Un livellu bassu di potasio provoca una caduta di zuccaru in sangue, chì porta à sudazione, mal di testa, debule è nervousità. L'ingaghjamentu di potasio è di clorur di sodiu furnisce un sollievu immediatu in tali casi, è u paziente diabeticu deve mantene u nivellu di potasio in u sangue à i livelli normali.

3- Reduce i disordini musculari

A cuntrazzioni è a rilassazione di i musculi necessanu una cuncentrazione sufficente di potasio. A maiò parte di l'ioni di potasio in u corpu umanu si trovanu in e cellule musculari. Mantene a funzione ottimali di i musculi è di i nervi, è ancu i riflessi rapidi.

4- Prevenzione di i crampi

Cramps musculari risultatu da un livellu bassu di potasio in u sangue, è sta cundizione pò esse prevenuta da manghjà una banana ogni ghjornu.

5- Promuove a salute di l'osse

Ci sò certe qualità in u potasio chì benefiziu i diversi acidi in u corpu, chì aiuta à mantene è mantene u calciu, è manghjà frutti è ligumi ricchi di potasio porta à un aumentu di a densità minerale di l'osse, chì u rinforza ancu più è allunga a so vita.

6- Regulazione di a funzione nervosa

I canali di potassiu ghjucanu un rolu chjave in u mantenimentu di a conduttività elettrica di u cervellu, è affettanu assai a funzione cerebrale. Hè ancu implicatu in a funzione cerebrale superiore cum'è a memoria è l'apprendimentu, è l'epilessia hè assuciata à a disfunzione di u canali di potasio.

7- Stabilizà a pressione di sangue

U potassiu benefiziu l'equilibriu di a pressione di sangue normale, cusì reduce u risicu di malatie di u cori è a pressione alta. Contene ancu proprietà vasodilatanti, chì riducenu a pressione in i vini sanguini.

8- Aumenta u vostru metabolismu

U potassiu aiuta à u processu metabolicu di parechji nutrienti, cum'è i grassi è i carbuidrati, è per quessa hè di grande valore in l'estrazione di l'energia da l'elementi chì sò cunsumati, è hà ancu un effettu in a regenerazione di tissuti è a crescita cellulare.

9- Reduce l'ansietà è u stress

U potassiu hè di grande impurtanza per e persone chì soffrenu di l'ansietà è u stress, postu chì assicura un funziunamentu mentale efficace cum'è un sedattivu contr'à u stress crònicu.

10- A prumuzione di a salute di u core

U potassiu ghjoca un rolu vitale in u mantenimentu di a salute di u cori è di i rini, è aiuta à i reni à sguassà i rifiuti attraversu u prucessu di l'excrezione di l'urina.

11- Mantene l'equilibriu di l'acqua

U potassiu aiuta à regulà u livellu di fluidu in u corpu. Aiuta ancu cù una quantità di funzioni di u corpu criticu. Inoltre, l'elettroliti aiutanu à trasmette carichi elettrici in tuttu u corpu da u cervellu è u sistema nervu.

Sintomi di carenza di potasio

Una carenza di qualcunu di i nutrienti in u corpu hè indesevule, è u potasio ùn hè micca escepzione. Una carenza in a dieta pò purtà à sintomi cum'è fatigue, debule musculare, battiti cardiaci irregulari, palpitazioni, anemia, mal di testa severi, pressione sanguigna alta, dolore intestinale, glandula gonfia è diabete.

Ma si deve esse attentu à ùn piglià eccessivamente supplementi di potasio in u corpu, in particulare per i malati di rino. Certi sintomi pò esse cum'è u risultatu di l'ingesta eccessiva di potasio, cum'è a respirazione disturbata, u tingling in e mani è i pedi, è un battitu di cori irregulari, perchè duvete cunsultà u vostru duttore se sente sti sintomi.