Fonti ricche di calciu, altru da i prudutti di latti

Fonti ricche di calciu, altru da i prudutti di latti

U latti hè spessu una bona fonti di calciu, ma ci sò parechje altre manciari chì cuntenenu più calciu per porzione. Se una persona cerca di aumentà a so ingesta di calciu senza dipende solu da u latte, secondu un rapportu publicatu in Times of India, pò manghjà i seguenti 12 cibi ricchi di calciu:

1. Semi di sesame

I picculi sesame seeds sò una excelente fonte di calcium.

2. Sementi di chia

In più di esse una grande fonte di acidi grassi omega-3 è fibra, i sementi di chia furniscenu ancu una bona quantità di calcium.

3. Tofu

U tofu, fattu da a soia, hè un alimentu versatile riccu in calciu.

4. Amanduli

L'amandule facenu un snack diliziosu è sò ancu una bona fonti di calcium.

5. Leafy greens

Hè cunnisciutu chì ligumi cum'è kale è spinach sò pieni di calcium.

6. Sardine

I picculi sardi sò cunnisciuti per esse ricchi di calciu, cù l'acidi grassi omega-3.

7. Salmone

U salmone hè ancu una altra excelente fonte di calciu, soprattuttu s'ellu hè cunsumatu nantu à l'ossu molle.

8. Fagioli bianchi

I fasgioli bianchi occupanu una pusizione privilegiata trà l'alimenti ricchi di calciu.

9. Orange

Ancu s'ellu ùn hè micca cusì altu in calciu cum'è alcuni di l'altri alimenti in questa lista, l'aranciu pò ancu cuntribuisce à una parte di a vostra ingesta di calciu di ogni ghjornu, cù a vitamina C chì aiuta l'assorbimentu di calciu.

10. Broccoli

In più di esse una bona fonti di calcium, u bròcoli furnisce u corpu cù vitamini è fibra.

11. Fichi secchi

Parechje persone piacenu i fichi secchi cum'è un snack savuroso è cuntenenu ancu una quantità decente di calcium.

12. Grani integrali furtificati

U calciu hè aghjuntu à certi cereali per u colazione, chì furnisce un modu convenientu per aumentà a vostra ingesta di ogni ghjornu.

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023