Ricurdativi di esercizii di eserciziu per mantene u cervellu

Ricurdativi di esercizii di eserciziu per mantene u cervellu

Fà esercizii di memoria regulare hè chjave per rinfurzà u cervellu, soprattuttu se una persona vole scaccià i prublemi di memoria dopu, ma a forza di memoria varieghja da persona à persona.

U famosu neuroscientist è mèdicu americanu Tara Swart Pepper dice, in un articulu publicatu nantu à u situ web americanu CNBC, chì ciò chì distingue e persone cù capacità di memoria eccellenti l'una di l'altru hè chì ci sò quelli chì anu una memoria di travagliu forte, vale à dì, a capacità di mantene l'infurmazioni appena hè amparatu, è altri chì anu una bona memoria Long-termine hè a capacità di ricurdà l'infurmazioni più di un ghjornu dopu a memorizazione, chì indica chì hè raru per una persona per esse bè à i dui tipi di memoria, soprattuttu senza praticà esercizii per attivà.

U duttore Pepper, chì insegna à l'Istitutu di Tecnulugia di Massachusetts è autore di "A Fonte: I Secreti di l'Universu, a Scienza di u Cervellu", prupone dui esercizii simplici di u cervellu chì ponu esse fatti ogni ghjornu per rinfurzà a memoria di travagliu è di longu andà. :

1. Partition per rinfurzà a memoria di travagliu

L'infurmazioni longu, casuale è cumplessu sò spartuti in pezzi più chjuchi. Quandu una persona vede un numeru cum'è "3-3-2-1-6-7", per esempiu, ponu sparghje in "33", "21" è "67". Assignà un significatu significativu à questi numeri pò ancu aiutà: "Età 33, numeru di casa 21, è l'anniversariu di u mo babbu in 67".

A segmentazione hè ancu grande per presentazioni. Se a persona hè preoccupata di scurdà di qualchi parolle o frasi, pò fà una lista di i termini chjave è e frasi ch'ellu ci vole à listà, è ripete in alta voce parechje volte per mette in a so mente cum'è guideposts.

Eserciziu di u cervellu: i numeri di telefunu di i più vicini è di i più cari sò recuperati dividenduli in cumpunenti più chjuchi, piuttostu cà di confià solu in una lista di cuntatti pre-registrati in u telefunu. Allora a persona prova quantu tempu pò mantene.

2. A ripetizione di u spaziu per rinfurzà a memoria à longu andà

Stu metudu gira intornu à rinfurzà a memoria per periodi di tempu sempre più longu.

Se una persona vole ricurdà un pezzu d'infurmazione, hà da dì à voce alta parechje volte immediatamente dopu avè amparatu. Allora face a stessa cosa uni pochi d'ore dopu, dopu u ghjornu dopu, dopu a settimana dopu.

Se a persona sente chì hà cuminciatu à scurdà l'infurmazioni, deve principià u prucessu.

Eserciziu di u cervellu: fattu scrivendu una lista di shopping per a settimana. Allora repite u cuntenutu di a lista in a so mente (è per visualizà ogni articuli in a so mente). Allora copre a lista è a prova à voce alta. Quandu và à a tenda più tardi in a settimana, prova di travaglià quanti articuli si pò ricurdà senza fighjà a lista.

3 elementi per a mente è a cura di u corpu

U duttore Pepper aghjusta chì ogni attività di stimulazione mentale aumenterà a forza mentale, ma ci sò trè altri passi simplici è impurtanti chì pudete piglià per alimentà u vostru cervellu:

Eserciziu

Un studiu hà truvatu chì a decadenza cognitiva hè quasi duie volte più cumuna trà l'adulti inattivi cum'è trà l'adulti fisicamente attivi.

Per l'adulti, i Centri di i Stati Uniti per u Controlu è a Prevenzione di Malattie (CDC) ricumandenu almenu 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di attività di intensità vigorosa à settimana.

dieta sana

Una varietà culurita di pianti è ligumi deve esse manghjatu, in particulare kale è melanzana, è ancu u caffè è u chocolate scuru pò esse manghjatu in moderazione. L'alimenti è e bevande, in particulare quelli chì cuntenenu alti livelli di polifenoli, ghjucanu un rolu significativu in a prutezzione di a decadenza cognitiva.

Pulisce a mente è a mente

In u mondu d'oghje, a vita hè affollata di tanti avvenimenti, travaglii è informazioni, è hè faciule per sentenu sopraffattu cù l'infurmazioni. Ma u rumore pò esse calmatu fendu qualchì inventariu persunale. Una persona pò esse sola per un tempu per pensà à ciò chì hè più impurtante per ellu, è chì sò e cose chì si pò ricurdà facilmente? Chì sò e cose chì tende à scurdà ? Una volta chì hà in mente questi elementi, pò cumincià à fà cambiamenti intenzionale per eserciteghja a mente è acquistà a flessibilità necessaria per ricurdà ciò chì importa à a persona è eliminà l'ingrossu d'infurmazioni innecessarii.

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