Manghja stu tipu d'alimentu per a pelle luminosa

Manghja stu tipu d'alimentu per a pelle luminosa

I nutrizionisti americani è i nutrizionisti ricumandenu un stilu di vita di una quantità di alimenti ricchi in certi nutrienti chì ponu rinfurzà u glow è a radiance di a pelle, secondu ciò chì hè statu publicatu da Shape.

A pelle nova pò esse ottenuta ogni 40 à 56 ghjorni, hà dettu Dawn Jackson Blatner, un dietista registratu è autore di The Flexitarian Diet.

Hà dettu ancu: "I blocchi di custruzzione per questa nova pelle venenu da l'alimenti chì sò manghjati regularmente. Allora se [una persona] vole avè una pelle sana, unu di i fatturi principali hè a qualità di a so dieta ".

Hà aghjustatu chì a cura di a pelle cù l'usu di u sunscreen è a purificazione curretta ghjoca un rolu maiò cù un modu di vita sanu. Cù l'età, i livelli di l'hormone cambianu, i livelli di collagene diminuite, è a rata di rinnuvamentu è riparazione di a pelle diminuite. Sicondu a quantità di l'esposizione à u sole, l'anziane di a pelle pò prugressu, risultatu in un nùmeru aumentatu di spezie di l'ossigenu reattivu, a pruduzzione ridutta di l'acidu hyaluronicu è a inflamazioni aumentata. Eccu una quantità di cibi densi di nutrienti chì sò stati dimustrati da a ricerca per esse benefica per a salute di a pelle.

acqua

A chjave per a pelle luminosa hè l'idratazione. L'ingesta d'acqua hè critica, postu chì a pelle hè un riflessu direttu di i livelli di umidità di u corpu. L'alimenti ricchi d'acqua, o l'alimenti cù un altu cuntenutu di acqua, sò un modu excelente per uttene l'idratazione necessaria. I cucumari sò un esempiu excelente, postu chì cuntenenu 95% acqua. Altre opzioni include anguria, lettuce è cantaloupe.

zincu è ramu

L'ostriche sò una excelente fonte di zincu è altri minerali traccia, cum'è u ferru, u seleniu è u ramu, chì sò necessarii in picculi quantità da u corpu, ma essenziale per rinfurzà l'immunità è cumbatte l'infizzioni. Ostriche, noci, graneddi, lenticchie o fagioli ponu esse manghjati, per ottene quantità apprupriate è essenziali per u corpu.

grassi monoinsaturati

I lipidi ghjucanu un rolu impurtante in u mantenimentu di a funzione di barriera è a struttura di a membrana di a pelle, è prumove l'anti-aging. L'avocado hè un alimentu sanu eccellente chì cuntene grassi monoinsaturati chì sò benefizii per a pelle sana.

Per a so parte, a nutrizionista Bonnie Top-Dix, autore di u libru Read it Before You Eat It - Taking You from Label to Table, hà dettu chì manghjà avocado ogni ghjornu hè statu scientificamente pruvucatu per migliurà l'elasticità è u strettu di a pelle faciale, nutendu chì ci hè. Ci sò altre opzioni salutari chì cuntenenu. Grassi, cumpresi noci, sementi, oliu d'aliva è pesci grassu.

Acidi grassi

L'acidi grassi, cum'è l'omega-3, ponu riduce a inflamazioni è furnisce una prutezzione anti-aging. U salmone hè un grande alimentu per rinfurzà a luminosità di a pelle, postu chì cuntene l'acidi grassi omega-3, in più di a proteina. È u duttore Top-Dicks spiega chì l'acidi grassi sò ancu boni per u core è si trovanu cù u salmone in noci, chia è lino.

Proteina

U caldo d'osse pò esse una bevanda di moda, ma hè riccu d'aminoacidi (i blocchi di a proteina), è ancu di collagene. A proteina manghjendu u brodu d'osse, ova, lenticchie o noci realizanu parechje funzioni in u corpu. Una di e so funzioni più impurtanti hè di custruisce è riparà i tessuti, postu chì a pelle hè in un ciculu permanente di rinnuvamentu. Cunsumà abbastanza proteina hè essenziale per custruisce a piscina di aminoacidi chì u corpu hà bisognu à mantene stu ciculu.

Vitamina E

A proteina è i grassi sani, cù a vitamina E, aiutanu à prumove a pelle sana. I noci cuntenenu una forma specifica di vitamina E chjamata gamma-tocopherol, chì hè statu dimustratu per sustene a regenerazione di a pelle è prevene i danni di a pelle. A vitamina E pò esse acquistata manghjendu i graneddi di girasole, l'amanduli è l'espinaci.

Antioxidanti

Mirtilli, fragole è tomate sò alimenti ricchi di antioxidanti. L'ossidazione provoca l'anziane di a pelle, cusì l'antioxidanti sò un'arma necessaria per cumbatte l'effetti di l'anziane. "A vitamina C aiuta à prumove a furmazione di collagen è limita l'effetti di i radicali liberi, chì aiuta à mantene a pelle ferma è ghjovana", dice u Dr Top-Dix. Certi evidenza suggerenu chì e fragole ponu riduce u danni UV è riduce a inflamazioni.

Vitamina C

Quandu si tratta di identificà l'alimenti ricchi di vitamina C, l'aranciu sò a risposta più populari, ancu s'è una sola porzione equivalenti à 1/2 tazza di pepite rossu cuntene 106% di u valore cutidianu cunsigliatu di vitamina C, mentri un aranciu mediu furnisce Solu. 78%. A vitamina C hè ancu dispunibule in quantità appropritate in u bròcoli è u kiwi. A vitamina C cuntribuisce à a produzzione efficace di collagene.

Lista pruibita

In generale, tutti l'alimenti entranu in una dieta sana è equilibrata, salvu s'ellu ci sò restrizioni di salute specifiche o allergii. Ma certi tipi chì affettanu negativamente a pelle, cum'è:
• Alimenti fritti.
• tagliati grassu di carne.
• Alimenti assai trasfurmati è zuccarati.
• Alimenti ricchi di sodiu (cum'è carne trasfurmata).
• Dolcificanti industriali.
• I latticini o l'alimenti chì cuntenenu a soia.
• U tabacco.

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023