Cinque benefici per a salute di manghjà olive

Cinque benefici per a salute di manghjà olive

* grassi sani

L'alivi cuntenenu una grande quantità di grassi sani, u 74% di quale hè un grassu specificu chjamatu l'acidu oleicu, chì hè un grassu monoinsaturatu chì hè cunnisciutu per aiutà à trattà l'inflamazioni, cusì ottene più di questi grassi sani, cum'è grassi monoinsaturati è grassi poliinsaturati Insaturati. i grassi in a dieta, soprattuttu quandu rimpiazzanu i grassi cum'è i grassi saturati è trans, ponu aiutà significativamente à migliurà a salute generale.

Anziane sana

Unu di i benefizii principali di ottene più acidi grassi sani in a dieta hè chì ponu aiutà à migliurà a salute è a funzione di u cervellu. L'alivi è l'oliu d'aliva cuntenenu ancu composti fenolichi, chì i studii mostranu ponu aiutà à prutege contra e malatie legate à l'età, cum'è a malatia d'Alzheimer. o demenza.

* Bona dosa di fibra

Mentre l'alivi è l'oliu d'aliva anu parechji di i stessi benefizii per a salute, unu di l'effetti definitori di manghjà blonnies d'oliva hè u so cuntenutu di fibra dietetica. 100 g d'alivi in ​​conserve cuntenenu circa 3.2 g di fibra, chì hè una quantità utile per un picculu snack. Avè abbastanza fibra in a dieta hè una di e chjave principali per un core sanu, livelli di colesterolu sani è una bona digestioni.

* Supporta a salute di u core

L'alivi sò trà i migliori alimenti sani per u core chì pudete manghjà per via di i so alti livelli di grassi monoinsaturati. Sicondu un rapportu publicatu in a rivista Lipids in Health and Disease, i grassi monoinsaturati sò stati dimustrati per aiutà à riduce u risicu generale di mortalità, infartu è malatie cardiovascular in i participanti di studiu. I grassi monoinsaturati ponu ancu aiutà à calà u "colesterulu cattivu" LDL è à elevà u "colesterulu bonu" HDL.

* Aumentà a qualità di a salute cellulare

L'alivi sò ricchi di antioxidanti, cumpresa a vitamina E è i composti fenolichi. L'antioxidanti sò un dissuasore contr'à i danni di e cellule causati da i radicali liberi chì ponu dannà u corpu. L'alivi sustenenu ancu a salute cellulare perchè sò una grande fonti di ferru, chì u corpu hà bisognu di furmà. è generà globuli rossi chì portanu l'ossigenu in tuttu u corpu.

Effetti secundari di l'alivi eccessivu

Mentre l'alivi anu assai benefici per a salute, u prucessu di trasfurmazioni aumenta u cuntenutu di sodiu di stu fruttu prima di esse liberatu à u mercatu, è u nutrizionista Trista Best avvirtenu chì "l'assunzione eccessiva di sodiu pò purtà à a pressione alta è un risicu aumentatu di malatie cardiache". Ictus è prublemi renali ".

U megliu aghjusta: "Una porzione d'alivi (circa 5-6 alivi mediani) cuntene circa 230-250 mg di sodiu. Mentre chì l'Associazione Corazza Americana ricumanda di cunsumà micca più di 2300 milligrammi di sodiu per ghjornu, cù un limitu ideale di micca più di 1500 milligrammi per ghjornu per a maiò parte di l'adulti. È manghjà troppe olive pò aghjunghje rapidamente troppu sodiu, soprattuttu se una persona cunsuma altri alimenti ricchi di sodiu ".

Best dice: "L'alivi sò relativamente alti in calori, cusì cunsumà quantità grande pò cuntribuisce à l'aumentu di pisu. Una porzione d'alivi cuntene circa 35-50 calori, secondu a dimensione è u tipu d'alivi.

U duttore Marguilis aghjusta chì l'aghjunghje l'alivi à una insalata o cum'è parte di un piattu savore chì include pollo o pisci hè l'ideale, ma a quantità deve esse cunsideratu s'ellu si manghja per sè stessu cum'è snack, per evità l'accumulazione di calori.

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