Aiutatevi à ridivà di l'insomnia

Aiutatevi à ridivà di l'insomnia

Qualchidunu anu bisognu di un pocu aiutu per dorme da u tempu à u tempu, è più è più volte à i supplementi nutrizionali per aiutà à rilassate à a sera. A melatonina hè unu di l'aiuti di u sonnu più populari, è Live Science hà publicatu un rapportu nantu à a so efficacità à risolve i prublemi di u sonnu è l'insomnia.

In u cuntestu di u rapportu, u duttore Michael J. Breus, un psicologu clinicu è cumpagnu di l'Academia Americana di Medicina di u Sonnu hà dichjaratu chì tuttu "dipende da parechji fatturi", cumpresu se u paziente soffre di una carenza di melatonina, è sì. l 'analisi nicissariu sò stati realizati, è s'ellu ci vole melatonin, u dosage currettu hè prescrittu, è tandu "melatonin pò esse assai efficace", spieghendu chì si deve sempre esse ricurdatu chì "melatonin ùn hè micca un sedative, ma un putente catalyseur".

l'hormone scuru

A melatonina hè una hormona chì u corpu produce naturalmente in risposta à a bughjura, hè secreta da a glandula pineale in u core, è a so funzione primaria hè di aiutà à prumove u sonnu è a moderazione. I livelli di melatonina aumentanu à a sera prima di culminà in e prime ore di a matina, è cascanu di novu durante l'ora di u ghjornu.

Anti-oxidante

Un studiu 2014 da u Dipartimentu di Biologia Cellulare è Structurale di l'Università di Texas hà dimustratu chì a melatonina hè un antioxidante maravigliu, chì aiuta à prutege a salute di e cellule di u corpu è di u cervellu.

Ma cum'è u prufessore Breus spiega, ci sò una varietà di ragioni chì ponu purtà à bassi livelli di melatonina, cù l'età hè unu di i mutivi principali, postu chì da l'età di 40-45, a melatonina naturalmente presente principia à calà. A ricerca, realizata da u Gruppu di Studiu di l'Insomnia di a Società Spagnola di u Sonnu, hà truvatu chì un adultu di 70 anni hà solu u 10% di a produzzione di melatonina di i zitelli pre-pubertali - u periodu quandu i livelli di melatonina sò più alti. "Una persona ùn pò mai perde a melatonina cumpletamente, ma cù l'età, a produzzione tutale pò diminuite, è u tempu in quale hè pruduciutu pò ancu cambià", dice u prufessore Breus.

U travagliu di turnu

U nivellu di melatonina pò esse affettatu da una varietà di fatturi, alcuni di i quali sò sottu à u cuntrollu di una persona. Fattori include età, livelli di stress, medicazione, mudelli di sonnu erratic causati da u travagliu di turnu, è ancu l'ambiente. Spessu, a luce in l'internu è in l'esternu pò impedisce chì i livelli di melatonina aumentanu normalmente è questu pò disturbà i mudelli di sonnu. A luce blu da l'urdinatori, i telefoni cellulari è i pasticchi pò ancu disturbà a produzzione di melatonina si usa prima di lettu.

Supplementu di melatonina

In certi casi, l'unica opzione per e persone per restaurà i so livelli di melatonina è ottene un sonnu megliu hè di piglià un supplementu di melatonina. Quessi venenu in una varietà di forme, cumpresi liquidi, pilules, è ancu pasticchi masticabili. Ma hè megliu cunsultà un duttore prima di piglià.

A melatonina hè efficace, ma vale a pena nutà chì questi supplimenti ùn sò micca una panacea è ùn aiutanu micca à "curare" altri disordini di u sonnu cum'è l'apnea di u sonnu. Ùn ci hè micca evidenza chjara per suggerisce chì a melatonina migliurà u sonnu o a qualità di u sonnu. U prufessore Breus dice chì a supplementazione di melatonina pò esse cunsiderata un "regulatore di u sonnu, micca un iniziatore di u sonnu".

Vantaggi per 3 categorie

Per certi persone cù u sonnu disturbatu, a supplementazione di melatonina pò aiutà à restaurà un certu gradu di normalità à i mudelli di u sonnu. Ci sò trè categurie chì ponu benefiziu più da a melatonina supplementaria. Se una persona viaghja è hà jet lag, una dosa di melatonina pò aiutà à ritruvà in a pista quandu si tratta di dorme. In listessu modu, u travagliu di turnu, in particulare durante a notte, pò desincronizà u ritmu circadianu è a produzzione di melatonina. I supplementi di melatonina ponu aiutà à ingannà u corpu per pensà chì hè ora di u lettu, ancu s'ellu hè u ghjornu fora.

A dosa ghjusta

A terza categuria hè persone, chì sò digià deficienti in melatonina, cusì a dosa curretta di supplementu di melatonina pò esse assai efficace. U prufissore Breus dice: "Se una persona piglia melatonina in forma di pillola, hè cunsigliatu di piglià 0.5 mg à 1.5 mg 90 minuti prima di dorme. Ma s'ellu piglia melatonina in forma liquida, deve piglià a stessa dosa ma una meza ora prima di dorme.

Segni di carenza di melatonina

I segni di una carenza di melatonina includenu fatigue di ghjornu, difficultà di cuncentrazione, ansietà, depressione, difficultà à dorme per longu periudi di tempu, è sensazione "dizzy" in a matina. Se una persona hè preoccupata chì pò avè una carenza di melatonina, ponu avè una prova per misurà i livelli di melatonina da un duttore o metudi di prova in casa.

Contraindicazioni à l'usu supplementu

In generale, menu hè più quandu si tratta di piglià supplimenti di melatonina, ma ci sò parechje cunsiderazione chì deve esse discutitu cù un prufessiunale medico prima di imbarcà in supplimenti di melatonina. Sì a pacienza hè incinta, chì pensa à esse incinta, o allattata, ùn deve micca piglià melatonina. In listessu modu, quelli chì piglianu antidepressivi duveranu astentà di piglià, perchè ponu aggravà i sintomi di depressione.

U prufissore Breus aghjusta: "E persone cù disordini di sanguinamentu, e persone chì anu avutu un trasplante d'urganu, è e persone cun diabete anu da pensà duie volte perchè a melatonina pò avè effetti secundari negativi. Qualchidunu sottu à l'età di 18 anni hè strettamente pruibitu di piglià supplementi di melatonina ".
I supplementi di melatonina sò ancu cunnisciuti per elevà a pressione di u sangue, ancu in quelli chì anu digià pigliatu medicazione per a pressione alta.

effetti latu

L'effetti secundari di a melatonina pò ancu include mal di testa, nausea è vertigini.Se una persona piglia supplimenti di melatonina, ùn deve micca guidà i veiculi o operanu machini dopu à piglià.
Stop dopu à 14 ghjorni

Se a melatonina face una diferenza per u sonnu è u paci ùn hà micca sperienze riazzioni avversi, saria sicuru di piglià ogni notte finu à dui mesi. Ma deve esse discontinuatu s'ellu ùn hà micca aiutatu in duie simane.