Cumu aiutà a vostra mente à dorme profondamente?

Cumu aiutà a vostra mente à dorme profondamente?

L'insomniu pò nasce da parechje cause, a prima parte di quale hè l'ansietà, chì hè una di e cause più cumuni di u sonnu poveru crònicu. Se a mente evoca gruppi di pinsamenti quandu una persona mette a so testa nantu à u cuscinu, ùn hè micca maravigghiusu chì anu avutu prublemi per dorme.

Sicondu SciTecDaily, l'ansietà deve esse principarmenti impedita di arrubbari u sonnu, perchè unu hè più prubabile di riesce à ricuperà a so mente à a fase di u sonnu cun facilità è qualità si capisce chì hè a causa di l'insomnia.

I cumpurtamenti ripetitivi, cum'è a preoccupazione di notte, diventanu abitudini. A mente diventa stancu da l'insomnia si una persona passa parechje notti svegliu perchè ellu hè preoccupatu di prublemi o difficultà. Cume ci vole u tempu per creà percorsi neurali in u cervellu per ripetizione, ci vole u tempu per annullà e vie antiche è creà percorsi novi preferiti.

I seguenti cunsiglii ponu aiutà à dorme, ma ùn portanu micca risultati immediati. Duvete esse pacienza è persevere in a so implementazione finu à ch'ella si abitua. Quandu sò furmati novi cunnessione neurali, serà più faciule per dorme ogni notte.

1- Rutina di rilassazione

L'ansietà aumenta quandu a persona si va à lettu, perchè aspetta di stà svegliu. Questu hè ciò chì succede di solitu. Dunque, postu chì u stress mantene unu svegliu quandu volenu dorme, l'ultimu cosa chì volenu hè l'ansietà.

Una rutina pò esse seguita per insignà à a mente è u corpu à rilassate cum'è l'ora di dorme si avvicina invece di aumentà u stress è l'insomnia. Aduttà l'abitudini simili ogni notte u metterà in l'umore di mette a so mente sopracargata di idee è riposu.

Una rutina di rilassazione puderia include l'applicazione di l'oliu essenziale di lavanda calmante in un bagnu caldu una ora prima di lettu è dopu calmà è leghje, ascolta musica rilassante, o scrive in un ghjurnale rilassante prima di a notte.

2- Abbassate e vostre aspettative

Se aspettate di sviluppà insomnia, a vostra ansietà aumenterà. E persone chì si trovanu difficiuli di dorme spessu si dicenu ch'elli duveranu addormenta immediatamente quandu si vanu à u lettu, imaginendu chì ponu risolve u prublema per forza, ma fendu cusì crea resistenza è tensione.

I sperti cunsiglianu chì invece di stressà per dorme, imaginate chì sarete riposu è gode di pinsamenti calmi. Cambià a vostra pusizioni vi aiuterà à svià i vechji percorsi neurali in u vostru cervellu è fate spaziu per u novu abitudine di u sonnu.

3- Calma e paure

Quandu u stress s'accumula mentre pruvate di dorme, ricordate chì ùn ci hè micca una causa raghjone per preoccupazione, è chì superà i prublemi ùn hà micca sensu è ùn aiuta micca. :

1. I prublemi ponu esse cambiati per l'azzioni pusitivi.

2. Sfide chì vi affruntate chì nunda ùn si pò fà per elli, almenu per u mumentu.

Cusì, pudete mudificà a causa di l'ansietà è eliminà a difficultà, o accettà chì ùn pudete micca fà cambiamenti è deve accettà a situazione. In ogni casu, ùn avete micca ragiò di preoccupassi.

4- Rallenta i vostri pinsamenti

Calming u sistema nervu in preparazione per u sonnu pò esse fattu in una manera gentile è cuscente. Quandu site in lettu, lasciate spuntà i pinsamenti è ricunnosce. È quandu l'avete nutatu, imaginate chì si riduce, flotta o sparisce. Aduprate u vostru cervellu per visualizà a so impurtanza diminuite.

À u principiu, l'esercitu pò esse micca faciule, ma a persistenza in a so pratica darà risultati pusitivi. U stessu hè veru si i pinsamenti scorri cum'è l'autodiscussione. Riduzzione o alterazione di e paure per fà divertenti; Facendu u sonu cum'è un caratteru di caricatura, per esempiu, farà perde a so rilevanza è sparisce.

5- Focus nantu à u corpu

Un pò fucalizza nantu à l'esperienza fisica in quantu à u rumore mentale, pensendu à u corpu, cuminciendu cù i pedi, è imaginendu chì i musculi si rilassanu. Cuntinueghja à fucalizza lentamente à a cima di a testa mentre traccia ancu u so respiru. Ùn ci sarà micca spaziu per a preoccupazione, è prestu si senterà dorme.