Cumu stimulà a produzzione di collagene in a pelle?

Cumu stimulà a produzzione di collagene in a pelle?

U colagenu hè una grande proteina utilizata in a furmazione di tissutu cunghjuntivu, chì à u turnu mantene tutti l'altri tissuti inseme. U collagenu si trova in l'osse, articuli, sangue, musculus è cartilagine. U colagenu hè a proteina più impurtante per a pelle sana, dà elasticità è forza. U collagenu custituisce ancu un terzu di a proteina tutale di u corpu.

Sicondu NDTV, cum'è l'età, i nostri prucessi cumincianu à rallentà è questu affetta ancu a produzzione di collagene, più i nostri "stili di vita muderni" di cibi ricchi di zuccaru, a contaminazione, u fumu è l'esposizione eccessiva à u sole anu un effettu preghjudiziu nantu à a produzzione di collagene.

Quandu u collagenu diminuisce, a pelle cumencia à affruntà è e arrughe appariscenu, l'articuli diventanu rigidi è dolorosi, è l'osse diventanu più fragili.

Fonti impurtanti di collagene

L'esperti cunsiglianu i seguenti passi per gode di una pelle sana:
• Deep sleep for 7 to 9 hours
• Eserciziu
• Evite tension è stress
• Smetti di fumà

I sperti ricumandenu di manghjà proteine ​​​​animali ricche di collagene in modu naturali, cù l'alimenti vegetali chì cuntenenu una quantità di nutrienti impurtanti, cum'è a siguenti:
1. Aminoacidi: Ci sò 20 aminoacidi chì custituiscenu tutte e proteine ​​​​in u nostru corpu, cumprese nove aminoacidi essenziali chì ùn sò micca pruduciuti da u corpu è anu da esse acquistati per l'alimentariu, cumprese carne, pollame, arachidi, casgiu cottage, proteini di soia, pesci è latti. prudutti.

2. Vitamina C: A vitamina C regula a furmazione di collagene, in più hè un putente antioxidante è ghjoca un rolu à mantene è prumove a pelle sana. A vitamina C si trova in agrumi, papaia, ligumi verdi frondosi, pumati, bacchi, pepite rossi è gialli.

3. Zinc: U minerale necessariu in picculi quantità hè un nutriente impurtante per a produzzione di collagene. Promuove a pruduzzione, riparà a cellula è prutegge da i danni. Attiva ancu e proteine ​​​​per furmà u collagene. Ostriche, latticini, zucca è anacardi sò alcune di e migliori fonti di zincu.

4. Manganese : Aiuta à a produzzione di collagene attivendu l'enzimi chì prumove a produzzione di aminoacidi, cum'è a prolina chì si trova in u collagenu. U manganese si trova in picculi quantità in l'alimenti cum'è i grani integrali, noci, legumi, risu marronu, ligumi verdi frondosi è spezie.

5. Copper: Funziona attivendu l'enzimi necessarii per pruduce u collagene. Queste enzimi aiutanu ancu à cunnette e fibre di colagenu cù altre fibre, creendu un quadru di filu chì sustene u tissutu. I grani sani, fagioli, noci, molluschi, carni d'urgani, foglie verdi è prugne secche sò tutti boni fonti di rame.

Supplementi di collagene

Certi studii anu dimustratu un effettu benefizièvule di certi supplimenti di collagene in u rispettu di u muvimentu è di l'articuli in i persone cù l'artrosi è in l'atleti. I risultati di un studiu, publicatu in a rivista Nutrients in 2018, anu ancu truvatu chì u cunsumu di peptide di collagene mellora l'idratazione di a pelle, l'elasticità è e arrughe in a pelle umana.

Siccomu a ricerca è e dati scientifichi annantu à decennii anu dimustratu chì manghjà nutrienti in a so forma naturali hè assai più benefiziu per a salute generale di u corpu umanu, per quessa, hè bè d'utilizà supplementi di collagene per brevi periodi sottu a tutela di un specialista, ma purtendu. mente chì ùn sò micca un sustitutu assolutu per un alimentu sanu equilibratu fattu da ingredienti freschi.