Per perdiri pesu rapidamente, quì sò questi trucchi

Per perdiri pesu rapidamente, quì sò questi trucchi

Quandu si tratta di perdiri o di mantene u pesu, sicuru, ciò chì e scelte alimentari sò fatte hè cruciale, è qualchì ricerca suggerisce quandu ancu manghjà. Ma secondu Eat This Not That, citendu Scientific Reports, i risultati di un novu studiu suggerenu chì un altru grande cumpunente di l'abitudini alimentari chì ponu aiutà à a rapidità di a perdita di pisu hè a masticazione più lenta.

3 sperienze

Per determinà l'effetti potenziali di a masticazione lenta, i circadori anu dumandatu à 11 omi sani è di pesu normale per fà trè esperimenti: manghjendu l'alimentu liquidu normalment ogni 30 seconde, manghjendu l'alimentu liquidu è tenendu in bocca per 30 seconde prima di inghiottirà, è masticare l'alimentu. per 30 seconde, prima di inghiottirà.

unicu

Tutti i trè metudi anu risultatu in u stessu livellu di pienezza, ma a masticazione lenta hè stata unicu in quantu hà aumentatu ciò chì hè chjamatu termogenesi induva da a dieta, o DIT, chì si riferisce à a quantità di calore chì u vostru corpu genera dopu à manghjà. u ritmu metabolicu? Un livellu bassu di DIT tende à prumove l'aumentu di pisu, mentri un altu livellu hà l'effettu oppostu.

effettu cumulativu

Ancu s'ellu pare un passu simplice, l'aumentu di a durata di masticazione trà i participanti hà purtatu à l'aumentu di DIT è i circadori notanu chì a diffarenza à ogni pastu o snack pò esse ligera, ma l'effettu cumulativu chì si trova ogni volta chì l'alimentu hè. manghjatu pò esse grande.

Manghjate menu

Ancu s'ellu u studiu hà limitazioni basatu annantu à a so piccula dimensione di mostra, ùn hè micca u primu à ligà l'alimentazione lenta cù a perdita di pisu o mantenimentu. Per esempiu, un prucessu clinicu, publicatu in u Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics, truvò chì l'aumentu di u nùmeru di masticazioni prima di inghiottire riduce a dimensione di u pastu in parte perchè ci vole più tempu per manghjà, chì porta à manghjà menu.

effettu mentale

Un altru studiu in Frontiers in Psychology suggerisce chì puderia esse ancu un cumpunente mentale.I participanti di u studiu, chì anu particularmente interessatu à masticare l'alimentu per più tempu, dimustranu un cambiamentu in e parti di u cervellu chì dà un sensu di ricumpensa o sazietà, chì risultatu in manghjà. L'alimentu hè menu impulsivu.

Più divertente

Un altru benefiziu di l'alimentazione lenta, dice a nutrizionista di New York Vanessa Risetto, hè chì una persona diventa più cuscente di ciò chì manghja, è simpricimenti piace u gustu di più. Ella aghjusta chì hè pussibule per una persona chì si sente stancu quandu prova di manghjà ogni muzzicu cù grande interessu, ma vale a pena ripetiri u tentativu finu à chì diventa un cumpurtamentu cuntinuu, spieghendu chì quandu si manghja l'alimentu deve seguità a strategia di masticazione lentamente è spessu. , perchè hè prubabile di aiutà à migliurà l'abitudini alimentari per ottene u scopu di a perdita di pisu, soprattuttu s'ellu si dumanda mentre manghja un pastu, "Mangiu perchè sò veramente fami, o sò stancu o stancu?" Perchè a risposta inevitabbilmente. guidà à capisce perchè u pastu farà una grande diferenza, se ùn hè micca necessariu. Cù sta tanta cuscenza di ciò chì hè l'alimentu, spiega Risetto, l'abitudini alimentari sani ponu esse sviluppati senza sentu privatu in a strada.