Per a salute di u cervellu è a salute mentale, quì hè questu articulu

Per a salute di u cervellu è a salute mentale, quì hè questu articulu

U duttore Uma Naidoo, psichiatra, nutrizionista, specialista in u cervellu è membru di a facultà di a Harvard Medical School, hà delineatu un inseme di alimenti per manghjà per mantene una dieta equilibrata, assicurendu chì u corpu riceve tutte e vitamini ghjusti, soprattuttu perchè sò essenziali per prevene. déclin cognitif.

Ella disse chì, datu chì u risicu di e malatie neurologiche aumenta cù l'età, una di e dumande frequenti hè: "Quale hè a megliu vitamina per prutege u nostru cervellu da l'anziane?"

Ognunu di i nostri microbiomi hè cum'è una impronta, cusì un pianu di manghjà efficace hè persunalizatu à i bisogni unichi di ogni persona, Nadeau scrive in un articulu per CNBC. Ma à u stessu tempu, hà numinatu vitamini B cum'è una priorità per mantene un cervellu ghjovanu è sanu.

Beneficii di vitamini B per u cervellu

Hà nutatu chì un studiu da a Wayne State University School of Medicine hà truvatu chì a depressione, a demenza è a disfunzione mentale sò spessu assuciati cù una mancanza di vitamini B.

"A carenza di vitamina B12 cum'è una causa di prublemi cognittivi hè più cumuna di ciò chì pensemu, soprattuttu trà l'adulti anziani chì campanu solu è ùn manghjanu micca bè", hà dettu u psichiatra Rajapraphakaran Rajarithenam.

Ella spiegò chì ci sò 8 diverse vitamini B, ognunu cù i so benefici primari per a salute:

1. Aumentà a vostra energia

A vitamina B1, o tiamina, hè necessariu per a funzione basica di e nostre cellule è u metabolismu di nutrienti per l'energia.

U cervu hè unu di l'urgani più attivi metabolicamenti in u vostru corpu, chì significa chì hà bisognu di supportu di tiamina per prevene e carenze chì ponu purtà à prublemi neurologichi in u futuru.

2. Dismantling of medicines

A vitamina B2, o riboflavina, agisce cum'è un cofactor per l'enzimi in i nostri celluli chì portanu riazzioni impurtanti, cum'è u corpu è u cervellu.

Aiuta ancu cù a crescita di e cellule, a produzzione di energia, è a scomposizione di grassi è sustanzi esogeni cum'è droghe.

3. Reduce inflammation

A vitamina B3, o niacina, travaglia cù più di 400 enzimi per pruduce sustanzi cum'è u colesterolu è i grassi necessarii in u corpu, trasfurmendu l'energia per tutti i nostri organi. A niacina hè ancu un antioxidante, chì aiuta à riduce l'infiammazione eccessiva.

4. Supporta a vostra salute generale di u cervellu

A vitamina B5, o l'acidu pantotenicu, hè necessariu per fà un compostu molekulari chjamatu coenzima A, chì aiuta à l'enzimi di u corpu à custruisce è scumpressà l'acidi grassi per l'energia.

Aiuta ancu e nostre cellule à pruduce proteine ​​​​acil-carry, chì aiutanu à pruduce lipidi essenziali. U cervellu hè principalmente fattu di grassu, cusì l'acidu pantotenicu hè una di e vitamini più impurtanti per sustene a salute di u cervellu.

5. Lotta à a malatia

A vitamina B6, o piridossina, hè notu per u so rolu in a prevenzione di e malatie perchè i livelli adatti di sta vitamina sò assuciati cù un risicu ridutta di una quantità di cancers.

Inoltre, a piridossina aiuta cù parechje reazzione chimica in u corpu chì sustene a funzione immune è a salute di u cervellu.

6. Aiutà e cellule à cumunicà megliu

A vitamina B7, cunnisciuta cum'è biotina, regula i signali di e cellule per una cumunicazione rapida è efficace in tuttu u corpu. In u cervellu, hè criticu per trasmette signali cellulari via neurotransmitters.

7. Mantene u vostru equilibriu

A vitamina B9, o l'acidu folicu, hè un supplementu populari è una vitamina essenziale per sustene un cervellu sanu è u sistema nervu, è porta à una salute mentale equilibrata.

Un altru benefiziu hè chì aiuta à favurizà a disintossicazione cellulare.

8. Aiuta u vostru core

A vitamina B12, o cobalamin, hè essenziale per a furmazione di globuli rossi è DNA, è per sustene u sviluppu è a funzione di u sistema nervu.

B12 sustene ancu a rottura di l'omocisteina, una proteina chì pò influenzà negativamente a salute cardiovascular è porta à a dimenzja quandu avete u pesu.

I migliori cibi chì cuntenenu vitamina B

Naidoo, autore di u libru più vendutu Questu hè u vostru cervellu nantu à l'alimentazione: una guida indispensabile per l'alimenti sorprendenti chì cumbattenu a depressione, l'ansietà, u PTSD, l'OCD, l'ADHD, è più, ricumanda di confià à l'alimentariu per stu gruppu di vitamini. In ogni casu, hà nutatu chì i nostri dieti ùn sò micca perfetti, cusì ponu esse casi induve i supplementi ponu aiutà, ma hè essenziale per esse pruvatu è cunsultate u vostru duttore prima.

Ella disse chì e vitamini B sò trà e vitamini più faciuli per entra in a vostra dieta perchè l'alimenti ricchi in un tipu di vitamina B spessu cuntenenu parechji, se micca tutti, di elli.

Eccu 6 cibi ricchi di vitamina B chì pudete manghjà ogni ghjornu:

1. Un ovu cuntene un terzu di u valore cutidianu ricumandatu di vitamina B7, mentre chì cuntene ancu picculi quantità di parechje altre vitamini B.

2. U iogurtu hè riccu in vitamina B2 è vitamina B12, è ancu in probiotici naturali, chì sustenenu l'intestinu è a salute mentale.

3. Legumi cum'è fagioli neri, ceci è lenticchie aiutanu à rinfurzà u vostru umore è a salute di u cervellu. Hè ancu una excelente fonte di vitamina B9, è cuntene picculi quantità di vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 è vitamina B6.

4. U salmone hè naturalmente riccu in tutte e vitamini B, in particulare vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6 è vitamina B12.

5. I semi di girasole sò una di e migliori fonti vegetali di vitamina B5. Pudete ottene u 20% di u valore cutidianu cunsigliatu per sta vitamina da solu una onza di sementi.

6. Leafy greens like spinach, chard, and kale sò una grande fonte di vitamina B9. Questu hè u megliu alimentu per i pazienti chì volenu migliurà u malu umore.