Aiutate à regulà a vostra fame per u più longu tempu

Aiutate à regulà a vostra fame per u più longu tempu

Tutti cercanu una dieta sana chì ci permette di mantene a nostra forma fisica senza u sforzu di sentu constantemente fame.

Ci hè cinque modi per aiutà à regulà a vostra fame, chì sò i seguenti:

1. Alimenti chì causanu un forte aumentu di u zuccheru in sangue è di dopamina

U cuntrollu di u zuccheru in sangue pò aiutà à riduce l'effettu di u zuccheru nantu à u corpu, chì hè chjave per migliurà a funzione cerebrale è regulà l'appetite.

2. Manghjate fibre cù l'alimenti cù un altu indice glicemicu

Manghjendu fibra cù l'alimenti cù un altu indice glicemicu aiuta à sminuisce u zuccheru in sangue. Manghjendu un grande piattu d'insalata cù a vostra pizza riduce u piccu di zuccaru in sangue chì a pizza pruvucarà, è manghjendu a vostra dessert immediatamente dopu un pranzu pienu di fibre vi aiuterà. l'effettu di u zuccaru in sangue.

3. Acidi grassu

I neuroni di u zuccheru in l'intestinu rispundenu ancu à l'acidi grassi essenziali. I supplementi di l'acidu grassu Omega-3 ponu liberà dopamina per mezu di e neuroni in l'intestinu, chì aiutanu à riduce i cravings di zuccaru.

Questu pò esse ottenutu per via di l'acidi grassi EPA chì si trovanu in i pesci grassi, cum'è u salmone è e sardine, i supplementi d'oliu di pisci, o per i vegetariani, via una fonte vegetale chjamata ahiflor.

4. Aminoacidi

Aumentà a vostra ingesta d'aminoacidi pò ancu riduce u desideriu di l'alimentu "stimulendu a produzzione di dopamina via proteini cum'è u pesciu, u pollo, l'ova è u furmagliu".

5. Dormi ore è qualità

A qualità è a durata di u sonnu hà un impattu annantu à i nostri brami di zuccaru, postu chì ci hè un 15% di crescita in a nostra hormona di a fame è una diminuzione di 15% in a nostra hormona di sazietà chì pò esse vistu cù un sonnu poviru.

Dunque, sette ore di sonnu di qualità pò riduce i brami alimentari è l'eccessivu.

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023