Cinque cunsiglii per evità l'aumentu di pisu in u Ramadan

Più fluidi:

A desidratazione hè cumuna durante u Ramadan; Induve a maiò parte di a ghjente passa u so tempu senza beie fluidi. È a sete hè malinterpretata cum'è a fame. In più di esse veramente fami, finisci per manghjà troppu. A megli manera di eliminà "a fame è a sete" hè di rompe u vostru veloce cù qualchi date cù dui grandi vetri d'acqua. Manghjate lentamente, ricurdendu chì manghjate per nutrimentu, micca per i vostri brami.

Conscientemente olisticu:

Nunda si compara à u digiunu di una ghjurnata sana è dopu à pusà davanti à una tavola piena di i piatti chì avete bramatu tuttu u ghjornu, da u vostru agnellu grigliatu preferitu à kunafa è torta. Duranti u mese di Ramadan, praticamu l'autocontrollu, è l'effettu di sta furmazione pusitiva si estende à tutte e parte di a nostra vita. A pusà per u colazione, per esempiu, hè u megliu tempu per dimustrà i benefizii di sta furmazione cuntrullendu u nostru appetite è micca manghjatu tuttu davanti à noi inconsciente!

Manghjate una colazione ricca di proteine

Iftar ferma u pastu più impurtante di u ghjornu, ancu durante u Ramadan. Ùn pruvate micca d'utilizà suhoor per cumpensà l'alimentu chì mancherà durante u ghjornu, postu chì ùn avemu micca un locu extra per almacenà l'alimentu per più tardi cum'è un cammellu. Ùn manghjate micca più alimentu pensendu chì sarete fami per menu tempu. Ancu s'è a fame hè inevitabbile, pudete ritardà per avè una parte sana di prutezione à u suhoor; L'ova o a farina d'avena, per esempiu, stà più in u sistema digestivu; I calori da i carbuidrati sò brusgiati assai più veloce chì da a proteina.

Ùn esce micca i dolci.

Duranti u Ramadan, tutte e culturi tolleranu dolci. Tendemu à permette calori extra cù u pretestu di digiunu tuttu u ghjornu, ma a verità hè chì ùn importa micca s'ellu cunsuma a quantità in tuttu u ghjornu o solu dopu à u colazione. Ùn hè micca sensu per ùn manghjà dolci, ma pudete avè un pezzu di torta dopu avè manghjatu un pastu equilibratu, beie assai acqua, è dà u vostru sistema digestivu tempu per trasmette a sensazione di pienezza à u cervellu. Inoltre, pruvate micca di manghjà dolci ogni ghjornu, perchè questu abitudine pò cuntinuà ancu dopu à a fine di u Ramadan.

Evite di manghjà finu à a tarda notte:

A notte, avemu a tendenza à manghjà tutte e cose diliziosi chì ùn pudemu micca manghjà quandu avemu digiunatu durante u ghjornu. Manghjendu cibi grassi di notte aumenta a probabilità di esse almacenati cum'è grassu. Sè vo avete fami, manghja una piccula parte di frutti o alimenti ricchi di proteini per mantene a sensazione di pienu più longu.