Eccu manere di mette in un bonu umore

Eccu manere di mette in un bonu umore

Certi pirsuni ponu sperimentà u malu umore da u tempu à u tempu, è, sicuru, assai di elli si dumandanu cumu superà i sentimenti di distress, tristezza o frustrazione, in particulare sentimenti à longu andà, secondu a Live Science.

Cifre recenti, publicate in The Lancet Regional Health Americas, mostranu chì i tassi di depressione in i Stati Uniti, per esempiu, anu più di triplicatu durante a pandemia di COVID-19, è l'Organizazione Mondiale di a Salute dice chì a depressione hè attualmente a causa principale di disabilità in u mondu. . A bona nutizia hè chì ci sò parechje pratiche simplici di ogni ghjornu, è ancu suluzioni à longu andà, chì a scienza hà dimustratu pò influenzà positivamente l'umore.

Live Science hà interrugatu i sperti nantu à cumu migliurà l'umore in particulare è a salute in generale. I sperti accunsenu chì manghjà una dieta sana, interagisce cù l'altri, eserciziu, beie abbastanza acqua, è dorme abbastanza tutti aiutanu quandu si tratta di migliurà u vostru umore. I sperti cunsiglianu alcuni cambiamenti chjuchi chì ponu esse introdutti in a vita di ogni ghjornu per elevà a morale, cum'è seguente:

1. Una bella azione per un altru

Ch'ella sia prestu à qualchissia un libru ch'ellu ùn hà più bisognu o fà l'alimentarii per qualchissia, fà un attu gentile per qualcunu pò andà assai per fà chì qualcunu si senti pusitivu.

L'espertu duttore Deborah Lee hà dettu: "Fà una bona azzione cù una altra persona libera l'oxytocin, a stessa hormona chì hè liberata quandu cuddling un neonatu o innamurà. Ci hè ancu un aumentu di i livelli di dopamina, chì riflette i sentimenti di felicità, è i bassi livelli sò assuciati à u bassu umore è a depressione, cusì ogni azzione chì aumenta i livelli di dopamina hè prubabile di avè l'effettu oppostu ".

2. Più acqua potable

"A disidratazione pò influenzà l'equilibriu di dopamina è serotonina in u cervellu, chì à u turnu pò aumentà i sentimenti di bassu spiritu, ansietà o depressione", spiegò Melissa Snoffer, una dietista registrata. U cervellu è incuragisce una bona circulazione di sangue - per quessa hè essenziale chì u corpu umanu hè alimentatu cù una quantità adatta d'acqua per tuttu u ghjornu ".

3. Smartphone è urdinatore

U duttore Lee hà avvistatu chì fighjulà un schermu di l'urdinatore o di un smartphone per longu periodi hè ligatu à un risicu aumentatu di cundizioni di salute mentale, è ella ricumanda di pruvà à spegne u vostru smartphone per periodi stabiliti ogni ghjornu.

"A ricerca hà dimustratu chì a limitazione di l'usu di u telefuninu à solu 30 minuti à ghjornu porta à una sensazione di benessere aumentata, livelli più bassi di depressione è menu solitudine", spiegò u duttore Lee. "Aspegne u telefunu durante a notte hè ancu prubabile di aiutà à migliurà a qualità di u sonnu", aghjunse.

4. A cumunicazione cù l'altri

U duttore Lee hà dettu: "L'umani sò criaturi suciali è anu bisognu di a cumpagnia di l'altri umani per sentenu felici, cumpleti è apprezzati. In quantu à a sulitudine, hè fatale, postu chì hè statu scientificamente pruvucatu chì u sensu di solitu pò elevà a prissioni sanguigna è aumenta u risicu di malatie di u cori.In più, e persone chì soffrenu di solitudine sò più prubabile di soffre di depressione, mancanza di sonnu è generale. déclin cognitif ». U duttore Lee hà spiegatu chì u sensu solu aumenta u risicu di morte da 50%.

5. Luce di u sole

U duttore Lee hà cunfirmatu chì esce ogni ghjornu aumenta a morale è migliurà l'umore, è hà cunsigliatu per pusà vicinu à a finestra, sia in u travagliu sia in casa. U duttore Lee hà dettu chì, se una persona soffre di un disordine affettiva staghjunale (SAD), ponu rimpiazzà a luz di u sole cù una scatula luminosa.

U duttore Lee hà spiegatu chì ottene più luce di u ghjornu aiuta à migliurà l'umore, u sistema immune è a qualità di u sonnu, è infine aumenta i livelli di energia.

6. Risa

Sembra simplice, u duttore Lee hà dettu, ma ùn ci hè nunda di megliu cà a risa, spieghendu chì "quandu una persona ridi, ci hè un aumentu di i neurotrasmettitori di u cervellu, cum'è a dopamina è a serotonina, è i livelli di cortisol, cunnisciutu com'è "stress". hormone", diminuite, facendu chì a persona si senti felice, rilassata è calma ".

U duttore Lee hà cunsigliatu chì pudete pruvà à guardà certi filmi divertenti o à sente qualchì podcast di cumedia regularmente, chì aiuta à sentenu felice è rejuvenated.

7. Terapia cognitiva cumportamentale

A terapia cognitiva cumportamentale (CBT) hè un tipu di terapia di parlà chì pò aiutà à amparà à sviluppà strategie di coping per una varietà di cundizioni di salute mentale, cumprese l'ansietà è a depressione. "A ricerca in CBT hà dimustratu chì pò esse efficace à elevà l'umore è à migliurà i livelli di energia", spiega u Dr Lee.

In una meta-analisi recente di studii 91, publicata in u Journal of Psychiatry, l'intervenzioni CBT dimustranu una riduzzione più grande di a depressione chì l'altri trattamenti.

8. Una dieta sana

Ciò chì si manghja ghjoca un rolu vitale in cumu si sente. Manghjà una dieta equilibrata hè vitale per una bona salute mentale - cunsumendu una varietà di vitamini, minerali è altri nutrienti essenziali, u corpu, è cusì u cervellu, hè furnitu cù u carburante chì hà bisognu à funziunà bè, cumpresa a regulazione di l'umore.
Per a so parte, u duttore Sanofer hà dettu chì parechji nutrienti diffirenti sò stati dimustrati per aiutà à migliurà a salute di u cervellu è, per quessa, l'umore, cum'è seguente:
• A vitamina B12 hè impurtante per a produzzione di serotonina, una chimica rispunsevuli di regulà l'umore. Mentre u corpu umanu ùn pò micca pruduce B12 per sè stessu, pò esse facilmente cunsumatu per i supplementi o in l'alimenti cum'è cereali furtificati è levitu nutrizionale, è ancu ova, pesci o latticini.
• A vitamina B6, chì si trova in banane, ciciri è ligumi verdi foglie scuri, ponu stabilizzà l'umore creendu neurotransmitters chì aiutanu à riduce l'effetti dannusi di u stress.
• Triptofanu, zincu è seleniu sustene a funzione cerebrale sana. Pò esse acquistatu manghjendu qualchi noci o sementi di zucca è lino.

9. Una quantità decentu di sonnu

U duttore Lee hà dettu chì ottene 7-8 ore di sonnu di qualità ogni notte hè critica per una bona salute fisica è mentale. A mancanza di sonnu pò influenzà l'umore, l'energia è i livelli di cuncentrazione.

10. Eserciziu ogni ghjornu

"L'eserciziu hè cunnisciutu per rinfurzà i livelli di i neurotrasmettitori chì ci aiutanu à sentenu felici, cum'è a dopamina, l'adrenalina è a serotonina", disse Dr Lee. L'eserciziu porta ancu à un aumentu di l'hormone endorfine, chì naturalmente elevanu a morale è l'umore ".

I Centri di i Stati Uniti per u Controlu è a Prevenzione di e Malattie ricumandenu chì l'adulti uttene almenu 150 minuti di eserciziu moderatu o 75 minuti di eserciziu vigoru ogni settimana.

Sintomi di depressione

I sperti anu nutatu chì i sintomi di depressione include:
• Sentimenti di viotu, tristezza è disperazione
• Bassu umore persistente
• Perdita di interessu in l'attività normale
• Fatigue è mancanza di energia
• Disturbi di u sonnu
• Cambiamenti in l'appetite è u pesu
• Move è parlà pianu pianu
Difficultà di cuncentrazione