Eliminate u sensu di pigrizia in u Ramadan

Eliminate u sensu di pigrizia in u Ramadan

Durante u Ramadan, a mancanza di manciari è acqua durante u ghjornu pò lascià certi persone chì si sentenu stanchi è lenti. Siccomu l'ore di travagliu è di studiu sò ridotti, pò esse difficiule di stà attivu è focu annantu à u ghjornu. Sicondu ciò chì hè statu dichjaratu in un rapportu preparatu da Tamar Abu Aish è publicatu in u situ web in inglese Al Arabiya.net, ci sò qualchi cunsiglii per prevene a fatigue durante u digiunu:

1. Beie abbastanza acqua

L'esperti cunsiglianu di beie almenu 8-10 vetri d'acqua ogni ghjornu durante l'ore senza digiunu per prevene a desidratazione. Pudete ancu beie acqua infusa cù frutti, succhi freschi, acqua di coccu è tè d'erbe.

2. Evite a cafeina

Certi pirsuni piace à beie tè o caffè in a matina è poi cumpensà i so brami di cafeina beie dopu à u colazione. Cunsumà troppu cafeina pò causà a desidratazione, per quessa, hè megliu limità a quantità di caffè, tè o bibite cunsumu dopu u colazione.

3. Pigliate naps frequenti

U sonnu influenza assai i livelli di energia. Durante u mese di Ramadan, quandu a maiò parte di l'attività si facenu dopu à u tramontu, hè estremamente essenziale per assicurà un riposu adattatu. Piglià una siesta corta di 15 o 30 minuti durante u ghjornu pò aiutà à ricaricate i vostri livelli di energia.

4. Manghjate un colazione sana

Manghjendu cibi sani cum'è date, frutti è ligumi pò aiutà à mantene i livelli di energia. Duvete ancu evità di manghjà fritti è zuccherati durante u colazione perchè ponu purtà à una sensazione di letargia. Avete da manghjà un pastu equilibratu di proteini, ligumi è carbuidrati per sentenu soddisfatti è ben nutriti.

5. Evita l'attività fisica eccessiva

L'attività fisica intensa durante u digiunu pò purtà à a fatigue una volta chì rompe u digiunu. Hè megliu pruvà esercizii di bassa intensità cum'è caminari o yoga.

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