L'ultima tendenza nantu à e social media per perdiri pesu

L'ultima tendenza nantu à e social media per perdiri pesu

A necessità di mantene un pesu appropritatu, sia esteticu sia biologicu, hà datu l'origine à parechji metudi di perdita di pisu.

Esse sovrappeso pone seri risichi per a salute. Aumenta u risicu di malatie cardiache, diabete, pressione alta è certi tipi di cancru. L'eccessu di pesu stressa ancu e articulazioni, purtendu à prublemi di muvimentu.

L'obesità hè ancu ligata à e sfide di salute mentale, cumpresa a depressione. Pò ancu influenzà a qualità di u sonnu è a funzione respiratoria. In generale, i risichi di u sovrappesu si estendenu à a salute fisica, mentale è emotiva, sottumettendu l'impurtanza di mantene un pesu sanu per una qualità di vita megliu.

Sicondu u Times of India, unu di i metudi di perdita di pisu chì si sparghje cum'è pazzi nantu à e social media hè u metudu di perdita di pisu 30-30-30, chì si focalizeghja nantu à creà un stile di vita cumpletu è equilibratu incorporendu pratiche cuscenti in 3 zone principali: nutrimentu è eserciziu è cuscenza mentale.

nutrimentu

L'enfasi di una persona pò esse persunalizata per mantene una dieta equilibrata è nutritiva. Hè ricumandemu di include una varietà di alimenti integrali cum'è frutti, ligumi, proteini magri, grani integrali è 30% grassi sani. Avete ancu esse sicuru d'acquistà una piastra culurita chì rapprisenta i diversi elementi nutrizionali, mentre chì pigliate in contu e dimensioni di a porzione per evità di manghjà da un altru 30%.

L'ultimu 30% di nutrimentu hè in relazione cù l'acqua potable, chì hè un elementu cruciale in un pianu di nutrimentu equilibratu, perchè sustene e funzioni di u corpu è a salute generale.

Eserciziu

U novu metudu implica di dedicà 30% di a vostra rutina di fitness à esercizii cardiovascular. Attività cum'è a corsa, a bicicletta, a natazione o a caminata rapida cuntribuiscenu à migliurà a salute di u core, aumentendu a resistenza è brusgiate calori.

Un altru 30% di a vostra rutina di eserciziu hè dedicatu à l'entrenamentu di forza, induve l'eserciziu di pesi, l'esercizii di pesu di u corpu o l'entrenamentu di resistenza ponu esse cumminati per custruisce a forza musculare, stimulà u metabolismu è rinfurzà a fitness funziunale generale. U 30% restante deve esse attribuitu à esercizii di flessibilità è pratiche di muvimentu cuscente cum'è yoga o Pilates. Queste attività migliurà a flessibilità è a salute di l'articuli, in più di furnisce una pausa mentale è di rinfurzà a cunnessione mente-corpu.

Mindfulness

A dieta 30-30-30 dedica u 30% à l'attenzione in l'alimentazione, chì significheghja chì a mente deve esse integrata in l'abitudini alimentari di una persona, pigliendu abbastanza tempu per tastà è apprezzà ogni muzzicu, attente à i signali di fame è pienezza. Sta pratica pò purtà à una digestioni mejorata è una relazione più sana cù l'alimentariu.

Inoltre, u focu mentale di 30% in l'attività fisica aiuta à fucalizza e sensazioni in u corpu è u respiru durante l'esercizii, chì aumenta l'efficacità di l'esercitu è ​​​​a salute mentale à u stessu tempu.

Un 30% finali hè attribuitu à pratiche di mindfulness cum'è meditazione o esercizii di respirazione profonda. Queste attività ponu ancu riduce u stress, migliurà a chiarità mentale è cuntribuiscenu à l'equilibriu emutivu generale.

Cunsiglii da seguità

U metudu 30-30-30 hè un quadru generale. L'individui ponu avè bisognu di persunalizà l'approcciu basatu annantu à i so scopi specifichi, i livelli di fitness, è qualsiasi cunsiderazione di salute. Prima di aduttà una nova dieta o un regime di eserciziu, in particulare per e persone cun cundizioni di salute o preoccupazioni preesistenti, hè cunsigliatu di cunsultà u vostru duttore o cunsultate un prufessiunale di fitness per cunsiglii persunali.

I principianti anu da passà gradualmente à u metudu 30-30-30, chì permettenu i so corpi per adattà à novi abitudini alimentarii è di eserciziu. Avete bisognu di attentu à i signali di u corpu. Se un aspettu particulari pare troppu stressanti o incòmode, l'aghjustamenti immediati ponu esse necessarii mentre sempre prioritizendu a sicurità è u benessere.

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