Per mantene l'acuità cerebrale è cumbatte a demenza

Per mantene l'acuità cerebrale è cumbatte a demenza

Ci sò sette regule strette chì ponu esse aderite per mantene a nitidezza di u cervellu è a forza di a memoria è luttà contra a demenza, cusì:

1. Pressione sanguigna è livelli di colesterol

A pressione di u sangue pò debilitatu u musculu di u cori, chì hè una di e cause principali di colpu. Ideale, a vostra pressione sanguigna ùn deve esse più di 120/80.

U colesterolu hè criticu per un cervellu sanu è u sistema nervu. L'American Heart Association ricumanda di misurà i livelli di colesterolu ogni quattru à sei anni.

2. Livelli di zuccaru

U zuccheru di sangue hè u carburante primariu per u cervellu. A so diminuzione significa una diminuzione di l'energia di u corpu. U so eccessu pò ancu dannà i vini sanguini è i tessuti, purtendu à l'anzianu prematuru è a malatia cardiovascular.

È hè faciule chì i grammi di zuccaru s'accumulanu in u sangue, ancu s'è una persona pensa ch'elli sò attenti, è sò generalmente sneak through food packages, cusì attenti quandu manghja ogni pruduttu chì cuntene alti livelli di zuccaru.

3. Dormi bè

I studii mostranu chì e persone cun apnea di u sonnu senza trattamentu anu un risicu aumentatu di perdita di memoria 10 anni prima di a pupulazione generale.

Per a maiò parte, un cervellu sanu hà bisognu di sette è nove ore di sonnu ogni notte, cusì attenite à i seguenti:

• Mantene un schedariu regulare di dorme è svegliate.
• Spegni i dispositi una ora prima di lettu.
• Rilassate prima di u lettu à sente a musica calmante o fendu esercizii di respirazione attenti.
• Esce è uttene u sole naturali u più prestu pussibule dopu à u svegliu.

4. Una dieta sana

Una manera di aiutà à prevene a demenza hè di mantene una dieta sana chì include:

• Pesci grassu cum'è u salmone
• Avocado
• noci
• Bacche
• Ligumi, crescione, broccoli è col

5. Fumatori attivu è passivu

I fumatori sò 30% più probabili di sviluppà demenza cà i non fumatori. Puderanu ancu in periculu quelli chì li circundanu, postu chì u fumu di seconda mano cuntene 7000 70 chimichi, almenu XNUMX di e quali ponu causà cancer.

Allora ci hè un terzu fumu di seconda mano, chì ùn hè micca veramente fumu, ma i resti di u fumu di sigaretta, chì crea l'odore di muffa nantu à a robba o in una stanza. Stu residuu solu pò emette chimichi tossichi per u cervellu.

6. Cuntatti suciale

In un studiu recente, e persone di più di 55 anni chì participanu regularmente à cena o altri avvenimenti suciali eranu menu prubabile di sperienze a perdita di memoria. I risultati ùn sò micca dovutu à ciò chì manghjanu durante queste occasioni, ma piuttostu à u cuntattu suciale frequente.

Per riduce l'isolamentu è a solitudine, i chimichi di u cervellu cum'è a serotonina è l'endorfine ponu ancu esse stimulati fendu picculi atti di gentilezza:

• Vulendu bè è successu à l'altri.
• Lodassi senza aspittà nunda in ritornu.
• Fà una telefonata à qualchissia chì ùn hè di solitu cuntattatu.

7. Novi cumpetenze

Mantene una memoria forte ùn hè micca solu di risolve puzziche, cruciverba è ghjochi sudoku.

E cumpetenze di apprendimentu è l'acquistu di l'infurmazioni sò modi più efficaci per creà novi cunnessione in u cervellu. Quantu più cunnessione una persona face, più prubabile ch'ella sia di mantene è di rinfurzà a so memoria.

Quandu unu pensa à amparà qualcosa di novu, hè cum'è fà esercizii di fitness, ma in realità ciò chì hè esercitatu in questu casu hè u cervellu. Per quessa, a pratica è a furmazione deve esse fatta intermittenti in tutta a settimana, è ci deve esse cuscenza di l'impurtanza di mischjà l'attività mentale (amparà una nova lingua o leghje un libru) è l'attività fisica (ghjocu à tennis o football).