Trè bevande chì curanu l'insomnia è aiutanu à dorme

Cumu trattà l'insomnia, l'insomnia deve esse u peghju chì vi pò accade in una longa notte per svegliate u sicondu ghjornu. lunatico A maiò parte di a ghjente hà bisognu di circa 8 ore à ghjornu di u sonnu bonu, ma ci sò qualchi inconvenienti chì ponu causà insomnia à una persona, è per quessa ùn pò micca gode di un bonu ghjornu di travagliu cù uni pochi d'ore di sonnu.

L'insomnia hè una difficultà per dorme o dorme continuamente per ore sufficienti in e cundizioni ghjusti.

L'insomnia ùn hè micca un avvenimentu normale assuciatu cù stresses di vita; Piuttostu, deve esse pigliatu in seriu è trattatu. A causa di l'insomnia pò esse solu un sintumu di un altru prublema.

Ùn ci hè micca una prova specifica per diagnosticà l'insomnia, è i medichi utilizanu parechji metudi per escludiri altri prublemi.

U megliu modu per prevene l'insomnia hè di aderisce à un schedariu fissu di dorme in un ambiente adattatu

Cumu trattà l'insomnia?

Ci sò tecniche psicologichi è comportamentali chì ponu esse utili per trattà l'insomnia, cum'è:

• Praticate tecniche di rilassazione:

(Esercizii di respirazione, esercizii di mindfulness, tecniche di meditazione, guida di l'imaghjini, ascoltu di registrazioni audio) ponu aiutà à dorme è ancu torna à dorme in u mità di a notte.

• L'usu di stimulanti di u sonnu:

L'estimulazione aiuta à custruisce una relazione trà a stanza è u sonnu, limitendu u tipu d'attività permessa in a stanza. I stimuli di u sonnu includenu:

Organizà a stanza, aduprate un lettu còmode, limità l'ore di sonnu, è esce da u lettu quandu avete statu svegliu per 20 minuti o più.

• Terapia cognitiva cumportamentale:

Include cambiamenti di cumportamentu (cum'è mantene una rutina di dorme coherente, cumpresa l'ora di dorme è l'ora di veglia, è senza siesta di dopu meziornu), è ancu cambiamenti cognitivi destinati à mudificà e credenze malsane è teme per u sonnu è l'insignamentu di u pensamentu raziunale è pusitivu.

Ci sò e bevande chì aiutanu à rilassà i nervi è u sonnu prufondu è cusì trattà l'insomnia:

Latte di curcuma:

A curcuma hà assai benefici per a salute, cum'è cummattiri l'inflamazioni è furnisce un suministru di antioxidanti.Questa spezia largamente usata pò migliurà a qualità di u sonnu.

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Ancu Cocktail di Latte di Banana:

Beie latte di banana prima di lettu aiuta à rilassate i musculi, chì porta à un sonnu riposu di notte.

Ancu latti di luna cù ciliegie:

Hè u zuccaru di ciliegia agria è u latti tiepido hè aghjuntu à questu.

Se soffre di insomnia, duvete beie un vetru di una di queste bevande prima di lettu.