Vyhněte se antidepresivům a léčte je dietou
Vitamín D
Odborníci tvrdí, že nedostatek vitaminu D souvisí s demencí a autismem a je zvláště důležitý pro vstřebávání vápníku v těle a pro udržení hustoty kostí. Nedostatek vitaminu D je v současnosti velmi častý, částečně kvůli používání opalovacích krémů a menšímu vystavování se slunci. Potravinové zdroje vitaminu D zahrnují ryby, mléčné výrobky obohacené vitaminem D a vejce.
hořčík
Hořčík je nezbytný minerál pro lidský organismus a má velký význam pro usnadnění správné činnosti srdce a nervového systému. Hořčík je často označován jako protijed na stres, nejsilnější relaxační minerál. Hořčík lze získat konzumací zeleniny, avokáda, fazolí, ořechů, semen a celých zrn, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité, protože jsou nezbytné pro zdravou funkci mozkových buněk a snížení zánětu. Pomáhá předcházet vstupu trans-tuků do nervového systému. Mezi potraviny bohaté na omega-3 kyseliny patří tučné ryby, jako je losos, sardinky, sledě nebo vaječné žloutky, lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy.
aminokyseliny
Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a pomáhají mozku správně fungovat. Nedostatek aminokyselin může vést k pocitům pomalosti, zmatenosti a deprese. Dietní zdroje aminokyselin zahrnují hovězí maso, vejce, ryby, fazole, semena a ořechy.
Kyselina listová
Kyselina listová je přirozenou formou vitaminu B9 a je zodpovědná za tvorbu DNA a RNA a stavebního kamene buněk. Studie ukázaly, že lidé s nízkým obsahem kyseliny listové mají 7% míru odpovědi na léčbu antidepresivy. Nedávné vědecké zprávy naznačují, že psychiatři v současné době předepisují kyselinu listovou známou jako Deplin k léčbě deprese a ke zlepšení účinnosti antidepresiv. Potravinové zdroje kyseliny listové zahrnují listovou zeleninu, citrusové plody, fazole, vejce a luštěniny.
Vitamín B komplex
Vitamíny skupiny B pomáhají budovat v těle červené krvinky a funkci nervového systému. Jeho nedostatek vede k pocitu únavy, brnění nohou či konečků prstů až deprese. Podle některých studií měla více než čtvrtina starších žen s velkou depresí nedostatek B12. Vitamin 6B lze získat konzumací drůbeže, mořských plodů, banánů a zelené listové zeleniny. Vitamin B12 se nachází v mase, rybách, drůbeži, vejcích, mléce, ústřicích, mušlích a krabech.
zinek
Zinek je jedním ze základních minerálů pro mozek a tělo, protože pomáhá při regulaci reakce mozku a těla na stres, přispívá především k revitalizaci centrálního a periferního nervového systému spolu se svou klíčovou úlohou v neurologických, enzymatických a hormonálních procesech. . Odborníci se domnívají, že nedostatek zinku je spojen s depresí, stresem, schizofrenií a poruchami příjmu potravy. Potravinové zdroje zinku zahrnují maso, drůbež, ústřice, špenát, dýňová semínka, rozinky a hořkou čokoládu.
Žehlička
Nedostatek železa je nejčastější u žen a dívek ve věku dospívání. Železo je nezbytné pro všechny tělesné funkce, protože přenáší kyslík v krevním řečišti a příznaky tohoto nedostatku jsou podobné jako u deprese, jako je psychické a fyzické vyčerpání, špatná nálada a podrážděnost. U některých lidí může nízká hladina železa vyvolat panické příznaky, které vedou k panickému záchvatu. Železo lze získat konzumací masa, drůbeže, ryb, vajec, fazolí a zeleniny. Odborníci doporučují kombinovat potraviny bohaté na železo s vitamínem C pro zvýšení jeho vstřebávání.
Jód a selen
Nedostatek jódové a selenové výživy způsobuje deprese. Ořechy, mořské plody a orgánové maso jsou nejbohatším zdrojem selenu. Potravinové zdroje jako maso, celozrnné výrobky, mléčné výrobky, mořské řasy, krevety a jodizovaná sůl jsou dobrými zdroji jódu.