Nejlepší čas na cvičení pro muže i ženy

Nejlepší čas na cvičení pro muže i ženy

Otázka o nejlepší denní době pro cvičení je tu již dlouhou dobu a nyní přichází odpověď v kontextu výsledků nové studie, která naznačuje, že se liší podle pohlaví. Tým výzkumníků zjistil, že večerní aerobní cvičení bylo pro muže účinnější než ranní rutina, zatímco výsledky se u žen lišily, přičemž různé zdravotní výsledky se zlepšovaly s různou dobou cvičení, uvádí New Atlas s odkazem na Frontiers in Physiology.

Studie ukázala, že existuje velké množství vědecké práce zabývající se účinky, které může mít denní doba na účinnost cvičení, a výsledky se zcela liší.

Ať už se jedná o cvičení těsně před spaním nebo ráno, odpoledne nebo brzy večer, každé načasování má své výhody a nevýhody a výsledky a přínosy se mohou lišit v závislosti na typu cvičení a požadovaném výsledku, ať už se dotyčný snaží dosáhnout zbavit se tuku nebo vybudovat svaly.

Zajímavé výsledky

Pro novou studii se vědci z Skidmore College v New Yorku rozhodli prozkoumat účinky cvičení v různých denních dobách, se zvláštním zaměřením na rozdíly mezi muži a ženami. Výsledky byly zajímavé a naznačovaly, že večerní cvičení bylo nejlepší volbou pro muže, zatímco načasování pro ženy závisí na cíli fyzického cvičení.

Dr. Paul Arceiro, vedoucí výzkumník studie, řekl, že poprvé bylo objeveno, že „u žen ranní cvičení pomáhá snižovat břišní tuk a vysoký krevní tlak, zatímco večerní cvičení u žen zvyšuje horní část těla. svalová síla.“ vytrvalost, zlepšení nálady a sytosti.“

Dodal: "U mužů večerní cvičení snižuje vysoký krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění a únavy, kromě toho spaluje více tuků ve srovnání s ranním cvičením."

Tréninkový program Rise

Experimentu se zúčastnilo 27 žen a 20 mužů, kteří podstoupili 12týdenní cvičební program speciálně navržený týmem výzkumníků s názvem RISE. Účastníci trénovali pod odborným dohledem v 60minutových sezeních čtyři dny v týdnu, přičemž každý den byl zaměřen na odpor, intervalové sprinty, strečink nebo vytrvalostní trénink. Rozdíl byl pouze v tom, zda cvičili mezi 6:30 a 8:30 nebo 6 a 8 hodinou a všichni dodržovali přesný jídelníček.

Všichni účastníci byli ve věku mezi 25 a 55 lety a byli zdraví, měli normální váhu a velmi aktivní životní styl. Na začátku experimentu byla u účastníků hodnocena síla, svalová vytrvalost, flexibilita, rovnováha, síla horní a dolní části těla a schopnost skákání. Před experimentem a po něm byly porovnány další zdravotní ukazatele, jako je krevní tlak, arteriální tuhost, výměnný poměr dýchání, distribuce a procento tělesného tuku a krevní biomarkery, stejně jako dotazníky o náladě a pocitu sytosti z jídla.

Břišní a stehenní tuk

Zatímco zdraví a výkon všech účastníků se během studie zlepšily, bez ohledu na to, jakou denní dobu cvičili, zdálo se, že existují určité rozdíly ve stupni zlepšení u některých opatření. Studie zjistila, že všechny ženy ve studii snížily tuk na břiše a stehnech a celkový tělesný tuk a také snížily krevní tlak, ale skupina ranních cvičení prokázala větší zlepšení.

Mužský cholesterol

Zajímavé je, že muži, kteří cvičili pouze večer, zaznamenali zlepšení hladiny cholesterolu, krevního tlaku, výměnného poměru dýchacích cest a oxidace sacharidů.

Zatímco tým vědců uvedl, že studie by mohla pomoci každému člověku určit, jakou denní dobu by měl cvičit, na základě typu a cíle, poznamenali, že cvičení obecně kdykoli a pravidelně nakonec pomáhá zlepšit celkové zdraví.