Zdroje bohaté na vápník jiné než mléčné výrobky

Zdroje bohaté na vápník jiné než mléčné výrobky

Mléko je často dobrým zdrojem vápníku, ale existuje mnoho dalších potravin, které obsahují více vápníku na porci. Pokud se člověk snaží zvýšit příjem vápníku, aniž by se spoléhal pouze na mléko, podle zprávy zveřejněné v Times of India může jíst následujících 12 potravin bohatých na vápník:

1. Sezamová semínka

Malá sezamová semínka jsou vynikajícím zdrojem vápníku.

2. Chia semínka

Kromě toho, že jsou chia semínka skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny, poskytují také dobré množství vápníku.

3. Tofu

Tofu, vyrobené ze sójových bobů, je všestranná potravina bohatá na vápník.

4. Mandle

Mandle jsou lahodnou svačinkou a jsou také dobrým zdrojem vápníku.

5. Listová zelenina

Je známo, že zelenina jako kapusta a špenát je plná vápníku.

6. Sardinky

Je známo, že malé sardinky jsou bohaté na vápník spolu s omega-3 mastnými kyselinami.

7. Losos

Losos je také dalším vynikajícím zdrojem vápníku, zvláště pokud je konzumován na měkké kosti.

8. Bílé fazole

Bílé fazole zaujímají výsadní postavení mezi potravinami bohatými na vápník.

9. Oranžová

Ačkoli nemají tak vysoký obsah vápníku jako některé jiné potraviny na tomto seznamu, mohou pomeranče stále přispívat k části vašeho denního příjmu vápníku spolu s vitamínem C, který napomáhá vstřebávání vápníku.

10. Brokolice

Kromě toho, že je brokolice dobrým zdrojem vápníku, dodává tělu vitamíny a vlákninu.

11. Sušené fíky

Mnoho lidí si sušené fíky dopřává jako chutnou svačinku a navíc obsahují slušné množství vápníku.

12. Fortifikovaná celá zrna

Vápník se přidává do některých snídaňových cereálií, což poskytuje pohodlný způsob, jak zvýšit denní příjem.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023