Jak se vyrovnáváte s přibíráním na váze s věkem?

Jak se vyrovnáváte s přibíráním na váze s věkem?

Všechny tělesné funkce se s věkem zpomalují, stejně jako metabolismus, což je proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii, takže rychlost metabolismu určuje, jak rychle se spálí kalorie a tělesná hmotnost.

Ženy s přibývajícím věkem ztrácejí svalovou hmotu, což vede ke snížení rychlosti jejich metabolismu a následně začnou přibírat na váze. Ale podle zprávy zveřejněné deníkem Indian Express je možné zlepšit metabolismus tím, že se zaměříme na následující oblasti:

1. Fyzická aktivita: pět dní cvičení týdně, včetně jógy, odporového tréninku, chůze, joggingu nebo plavání.
2. Vláknina a probiotika: Jezte denně alespoň 30 až 40 gramů vlákniny a fermentovaných potravin bohatých na probiotika.
3. Voda a bylinkové čaje: Vypijte až tři litry vody a bylinných čajů (včetně bylinek a koření).
4. Dobře se vyspěte: Dopřejte si sedm až devět hodin nepřerušovaného spánku každou noc.
5. Chodit do přírody, vystavovat se slunečnímu záření a chodit ven.

nízká hustota kostí

Hlavní příčinou nízké hustoty kostí je nedostatek vápníku a vitamínu D v těle. Vzhledem k tomu, že většina žen nevystavuje své tělo přímému slunečnímu záření, dochází v těle k poklesu hladiny vitaminu D a tím ke ztrátě vápníku, což vede ke snížení hustoty kostí, ale tento stav lze řešit a jeho následkům předejít Následující:

1. Načasované vystavení slunci, abyste získali vitamín D s dobrými tuky (avokádo, ořechy, kokosové máslo, ghí), vitamín C, vitamín K, potraviny bohaté na hořčík spolu s dietou skládající se z většího množství zeleniny a ovoce pro jeho vitamíny a minerály.
2. Během dne přidávejte potraviny bohaté na vápník (1000 až 1200 mg denně).
3. Zvyšte fyzickou aktivitu, včetně protahovacích a posilovacích cvičení.

Udržujte zdravé srdce

Se srdečními problémy u žen na vzestupu odborníci nabízejí některá doporučení pro udržení zdravého srdce:
• Dodržování pravidelného spánkového režimu (7-8 hodin nepřetržitého spánku) denně.
• Mezi večeří a spaním by měla být alespoň dvouhodinová mezera.
• Vyvarujte se vystavení modrému a jasnému světlu a místo toho upřednostněte slabé, tlumené světlo žluté, červené a oranžové barvy.
• Vyhněte se používání elektronických přístrojů, silných nápojů, namáhavé fyzické aktivity a obžerství pozdě večer před spaním.
• Vyhněte se stresujícím myšlenkám nebo plánování na další den před spaním.
• Zkuste si vzpomenout na nejšťastnější okamžik dne
• Před spaním si dejte teplou koupel nebo horkou koupel nohou.
• Ujistěte se, že spíte od 11:4 do XNUMX:XNUMX.
• Zdřímnout si můžete odpoledne po obědě na dobu ne delší než 15-20 minut.

Výživové rady a varování

Odborníci doporučují jíst čerstvé syrové potraviny v různých barvách přidáním sezónního ovoce a zeleniny, ale ne méně než 50 % denních jídel.

Odborníci varují před konzumací následujících jídel:

1. Zpracované potraviny Zpracované potraviny zahrnují přísady, jako je olej, cukr a sůl, které se přidávají do potravin a jejich obalů.
2. Rafinované potraviny: jako bílý chléb, rýže, sušenky nebo ochucený jogurt.
3. Smažená jídla: Je to jakékoli jídlo vařené na pánvi obsahující horký tuk nebo olej.
4. Aroma a barviva: Látky přidávané do potravin pro zachování nebo zlepšení chuti, vzhledu nebo smyslových vlastností.
5. Konzervované potraviny Je lepší spoléhat se na čerstvé potraviny, které nejsou balené, mražené, konzervované nebo sušené.
6. Rychlé občerstvení: Jídlo s sebou nebo rychlé občerstvení má obvykle vysoký obsah kalorií z cukru, tuku a sodíku.
7. Rafinované oleje: jako je sójový olej, kukuřičný olej, bavlníkový olej, slunečnicový olej, arašídový olej, palmový olej a olej z rýžových otrub.
8. Nasycené tuky: Maso živočišných zdrojů obsahuje nasycené tuky

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023