Efektivní a snadné cvičení na ochranu před nespavostí

Efektivní a snadné cvičení na ochranu před nespavostí

Někteří trpí nespavostí nebo špatně usínají a odborníci se domnívají, že existuje určitá technika, při které se zpívá jiná sada čísel, která nám může pomoci se spánkem, který je pro lidské zdraví velmi potřebný.

V této souvislosti Dr. Raj Dasgupta, odborný asistent medicíny na University of Southern California, vysvětlil, že technika (4-7-8) nám může pomoci spát, což je relaxační cvičení, které zahrnuje čtyřikrát nádech a zadržování. sedmkrát nádech a osmkrát výdech.

Metoda 4-7-8 je také známá jako „relaxační dýchání“ a má starodávné kořeny v pránájámě, praxi jógy k regulaci dýchání, ale podle CNN ji v roce 2015 znovu zalidnil specialista na integrativní medicínu Dr. Andrew Vail.

Rebecca Robbins, MD, profesorka medicíny na Harvard Medical School a výzkumná pracovnice na Oddělení spánku a cirkadiánních poruch v Brigham and Women's Hospital v Bostonu, řekla, že cvičení jako metoda 4-7-8 dávají příležitost cítit se uvolněně a pohodlně. což je přesně to, co potřebuje.tělo před spaním.

Jak vysvětluje Joshua Tal, klinický psycholog ze státu New York, metoda 4-7-8 "neuspí, ale může pomoci snížit úzkost, což zvyšuje pravděpodobnost usnutí."

bez vybavení

Dýchací metoda 4-7-8 nevyžaduje žádné specifické vybavení ani přípravu, ale je třeba se jen na začátku naučit, jak cvik správně provádět, jak by se mělo:
• Vyberte si klidné místo a posaďte se s rovnými zády, poté si lehněte na postel, jakmile člověk pocítí známky uvolnění těla.
• Špička jazyka je po dobu cvičení umístěna na okraji tkáně za horními předními zuby, kde osoba vydechne ústy kolem jazyka

Poté následují následující kroky:
• Úplně vydechněte ústy a udělejte hlučný zvuk.
• Zavřete ústa a potichu vdechujte nosem, dokud osoba nedosáhne čtyřnásobku, než si osoba mentálně spočítá.
• Zadržte dech a počítejte až sedmkrát.
• Výdech ústy, sípání a v duchu počítejte do osmi.
• Cvičení se opakuje ještě třikrát, celkem čtyři dechové cykly.

"Pokud máte potíže se zadržováním dechu, cvičení lze provést rychleji a zároveň zachovat poměr (stabilní) pro tři fáze," vysvětlil Dr. Phil na svých webových stránkách. Opakovaným cvičením můžete zpomalit všechny fáze a zvyknout si na hlubší nádech a výdech.“

parasympatický nervový systém

Doktor Dasgupta řekl, že když je člověk ve stresu, jeho sympatický nervový systém se stává příliš aktivním, což způsobuje, že se cítí příliš stimulován a není ochoten se uvolnit a jít spát.

Dodal, že nácvik dýchání 4-7-8 může pomoci snížit aktivitu sympatického nervového systému, čímž se tělo dostane do stavu, který je vhodnější pro klidný spánek.

Srdeční frekvence a krevní tlak

Tým výzkumníků v Thajsku studoval přímé účinky dýchání 4-7-8 na srdeční frekvenci a krevní tlak u 43 zdravých mladých účastníků a vědci zjistili, že po procvičování techniky „pohodlného dýchání“ se srdeční frekvence a krevní tlak zlepšily.