Jezte tato jídla na lačný žaludek, abyste zůstali fit

Jezte tato jídla na lačný žaludek, abyste zůstali fit

Klíčem k hubnutí je cvičení a fitness rutina podpořená stejně disciplinovaným dietním plánem. Podle zprávy zveřejněné společností Money Control je nezbytné vybrat si ty nejlepší potraviny, semena a nápoje, které budete jíst ráno na lačný žaludek, abyste získali dodatečnou dávku energie a abyste mohli později během dne sklidit ty nejlepší výhody ze své rutiny.

Odborníci na výživu tvrdí, že snídaně by měla být nejdůležitějším jídlem dne, protože na tom, co se jí na lačný žaludek, opravdu záleží, protože to může ovlivnit váhu, zdraví srdce a fungování mozku.

Výzkum ukazuje, že začít den zdravou snídaní, která obsahuje semínka, mandle, oves, citronovou vodu a zelený čaj, může významně přispět ke zlepšení zdraví, protože semena jsou bohatá na vitamíny, minerály a zdravé tuky. Mezitím mandle poskytují slušné množství bílkovin a oves poskytuje štědrou dávku vlákniny a pomáhá regulovat trávení. A pokud jde o citronovou vodu, její hydratační vlastnosti spolu s posílením vitamínu C pomáhají posílit imunitu a napomáhají vstřebávání železa. Níže je uveden seznam potravin, které lze jíst nalačno, abyste dosáhli maximálního možného zdravotního přínosu:

1. Mandle: Jsou plné zdravých tuků a bílkovin, které dodávají pocit sytosti. Mandle také obsahují vlákninu, která dokáže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a dodá vám stálou energii po celý den.

2. Bobule: Začít den s osvěžujícími a veselými bobulemi je lákavá volba. Ze zdravotního hlediska může nízký glykemický index a dostatek vlákniny pomoci udržet hladinu cukru v krvi, což může zabránit prudkým nárůstům inzulínu, které mohou vést k postupnému přibírání na váze.

3. Chia semínka: Chia semínka, bohatá na rozpustnou vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, nabízejí dvojí výhodu: poskytují správný pocit sytosti a také pomáhají snižovat zánět.

4. Semena pískavice: Semena pískavice pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a potlačují chuť k jídlu.

5. Lněná semínka: Lněná semínka plná rozpustné vlákniny a lignanů patří mezi superpotraviny, protože pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou, podporují zdraví střev a podporují pocity plnosti.

6. Řecký jogurt: Je to osobní svalový trenér, protože je bohatý na vysoce kvalitní bílkoviny. Jeho obsah prospěšných probiotik také přispívá ke zlepšení metabolismu a pomáhá při kontrole hmotnosti.

7. Zelený čaj: Obsah kofeinu v zeleném čaji může přispět ke zvýšení hladiny energie během cvičení. Předpokládá se, že epigalokatechin galát (EGCG) v zeleném čaji má termogenní vlastnosti, které pomáhají spálit více kalorií mírným zvýšením tělesné teploty.

8. Citronová voda: Vitamin C přítomný v citronové vodě posiluje imunitní systém a také pomáhá při zvýšení vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.

9. Ovesné vločky: Kromě složek bohatých na vitamíny a minerály pomáhají zpomalit proces trávení, dodávají pocit plnosti.

10. Vodní meloun: Vodní meloun se odhaduje na asi 90 % vody, takže je to jeden z nejlepších způsobů, jak udržet tělo hydratované a cítit se syté, zvláště pokud se jí před jídlem. Může vám pomoci sníst celkově méně kalorií.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023