Dieta týdně pro zdraví tlaku a tepen

Dieta týdně pro zdraví tlaku a tepen

Mnozí si neuvědomují možnost nakazit se nemocí popsanou jako zlověstný „tichý zabiják“ kvůli nedostatku příznaků.

Chronický vysoký krevní tlak může mít vážné zdravotní účinky na tělo tím, že poškozuje tepny, což vede k problémům s očima, ledvinami, mozkem a srdcem, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.

Mezi rizikové faktory vysokého krevního tlaku patří podle Eating Well také životní návyky, jako je nezdravá strava a nedostatek pohybu, dále věk, rodinná anamnéza, rasa a genetika.

týdenní plán

Týdenní jídelní plán se zaměřuje na nutriční složku řízení vysokého krevního tlaku.

Pro podporu zdraví srdce a zlepšení krevního tlaku byste měli omezit sodík na maximálně 1500 XNUMX miligramů denně, jak doporučuje American Heart Association, snižte nasycené tuky a zároveň zvyšte množství nenasycených tuků a zařaďte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je zdravé ovoce. a zeleniny.

Pokud ale daná osoba aktuálně netrpí vysokým krevním tlakem, pak týdenní jídelníček funguje skvěle i pro prevenci a celkové zdraví, protože je založen na příjmu 1500 kalorií denně, protože hubnutí může hrát roli při snižování krevního tlaku.

První den

Snídaně: XNUMX porce arašídového másla, džem z chia berry, anglický muffin, XNUMX šálek bílého jogurtu, XNUMX střední paprika nakrájená na plátky.

Oběd: XNUMX porce sladkých brambor plněných cizrnovou omáčkou, ½ šálku nesolených nasucho opečených kešu oříšků.

Večeře: 30 porce XNUMXminutových tacos z pečeného lososa s kukuřicí a pepřovou salsou.

druhý den

Snídaně: 3 porce malinovo-vanilkových ovesných vloček přes noc s vysokým obsahem vlákniny, XNUMX polévkové lžíce nakrájených mandlí (nasypte na noční oves), XNUMX/XNUMX šálku nízkotučného čistého řeckého jogurtu, XNUMX/XNUMX šálku borůvek.

Oběd: 2 porce pomalu pečeného pikantního kuřete, XNUMX střední banán, XNUMX malinovo-limetkové energetické kuličky.

Večeře: vegetariánský burger, jedna porce pikantního salátu coleslaw.

třetí den

Snídaně: 3 porce malinovo-vanilinového přesnočního ovsa s vysokým obsahem vlákniny, 2 polévkové lžíce nakrájených mandlí (nasypte na noční oves), XNUMX malinovo-limetkové energetické kuličky.

Oběd: XNUMX porce pomalu pečeného pikantního kuřete, XNUMX střední banán, XNUMX střední broskev.

Večeře: Podávejte v misce s krevetami, ananasem a paprikou s rýží.

čtvrtý den

Snídaně: 3 porce malinovo-vanilkových ovesných vloček přes noc s vysokým obsahem vlákniny, XNUMX polévkové lžíce nakrájených mandlí (nasypte na noční oves), XNUMX/XNUMX šálku nízkotučného čistého řeckého jogurtu, XNUMX/XNUMX šálku borůvek.

Oběd: 3 porce pomalu pečeného pikantního kuřete, XNUMX střední banán, XNUMX malinovo-limetkové energetické kuličky.

Večeře: jedna porce čočky s rýží a špenátem.

Pátý den

Snídaně: 3 porce malinovo-vanilkového ovsa s vysokým obsahem vlákniny, XNUMX polévkové lžíce loupaných mandlí (nasypte na oves přes noc), XNUMX střední jablko.

Oběd: XNUMX porce pomalu pečeného pikantního kuřete, XNUMX střední banán, ½ šálku nesolených suchých pečených kešu oříšků.

Večeře: XNUMX porce pomalu vařeného kuřete a hnědé rýže s pečenou kukuřicí a černými fazolemi.

šestý den

Snídaně: jedna porce kefíru, jedno natvrdo uvařené vejce a jedna střední broskev.

Oběd: 2 porce sendviče s okurkovým salátem, XNUMX středně velký pomeranč, XNUMX malinovo-limetkové energetické kuličky.

Večeře: XNUMX porce pečeného lososa s čerstvým limetkovým pepřem, XNUMX porce salátu z kapusty a quinoa s citronovým dresinkem.

sedmý den

Snídaně: XNUMX porce arašídového másla, chia berry marmeláda, anglický muffin, XNUMX hrnek čistého netučného kefíru, ½ hrnku nesolených suchých pražených kešu oříšků, XNUMX švestka.

Oběd: 3 porce sendviče s okurkovým salátem, XNUMX středně velký pomeranč, XNUMX malinovo-limetkové energetické kuličky.

Večeře: jedna porce grilovaného kuřete a zeleninový salát s cizrnou a fetou.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023