Jak si můžete zvednout náladu sami?

Jak si můžete zvednout náladu sami?

Štěstí pochází zevnitř, zatímco životní události určitě ovlivňují náladu, protože výzkumy ukazují, že asi 40 % schopnosti být šťastný spočívá ve schopnosti a vůli změnit se a každodenní praktikování jednoduchých a pozitivních návyků může pomoci zvýšit pocit štěstí obecné a spokojenosti se životem, podle toho, co napsal New Trader U.

Zavedením některých vědecky podložených návyků je možné zvýšit morálku a zlepšit perspektivu a radost ze života, což dává příležitost žít v pozitivnějším stavu a pocit větší spokojenosti, a to následovně:

1. Vyjádřete vděčnost

Účinné ocenění toho, za co člověk cítí vděčnost, má silný vliv na štěstí. Způsob, jakým přemýšlíte, lze změnit tím, že každý den věnujete jen pár minut přemýšlení o věcech, jako je dobré zdraví, milovaní, úspěchy, příjemné zážitky nebo jednoduché pohodlí.

2. Fyzická aktivita

Cvičení pomáhá uvolňovat dobré endorfiny a hormony, které přirozeně zvyšují vaši náladu, a pravidelná fyzická aktivita také pomáhá snižovat hladinu stresu a úzkosti. Zaměřit se na 150 minut týdně mírné aktivity, jako je rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole, může stačit ke zlepšení nálady.

3. Cvičte všímavost

Cvičení všímavosti a všímavosti vám pomůže vážit si každého okamžiku v přítomnosti místo přemýšlení o minulosti nebo starostí o budoucnost. Zkuste si vyhradit 10 minut denně na jednoduchou meditaci, zaměřte se na hluboké, pravidelné nádechy a pozorování myšlenek bez posuzování. Cvičte všímavost při každodenních úkolech také zvyšuje štěstí.

4. Investujte do sociálního kontaktu

Smysluplná sociální spojení a sdílené zážitky jsou velkým přispěvatelem ke štěstí. Kvalitní čas strávený s důležitými lidmi může být prioritou prostřednictvím společných aktivit, výletů, telefonních hovorů a videochatů.

5. Učit se a růst

Neustálé učení čtením knih nebo navštěvováním kurzů na internetu dává pocit pokroku a udržuje mysl ve střehu. Naučte se vařit nová jídla. Upřednostňování neustálého učení a udržování mysli aktivní novými způsoby zabraňuje stagnaci a dává pocit pohybu vpřed.

6. Laskavost a pomoc druhým

Bylo prokázáno, že pomoc druhým prostřednictvím dobrovolných akcí zlepšuje náladu a pocity štěstí. Několik jemných pohledů a jednoduchých komplimentů směrem k ostatním může zvýšit uvolňování chemických látek, které vám přinášejí dobrý pocit, jako je oxytocin, dopamin a serotonin.

7. Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku má výrazné nepříznivé účinky na náladu. Dostat alespoň 7-9 hodin v noci by mělo být prioritou pro fyzické a duševní zdraví.

8. Uspořádejte a zbavte se nepořádku

Nepořádek v domácnosti nebo na pracovišti může způsobit stres a úzkost. Věnujte čas týdně úklidu tříděním věcí a zbavte se toho, co už nepotřebujete Uspořádání skříní a zásuvek a uklizené prostředí vám může pomoci zlepšit náladu.

9. Trávit čas venku

Čas strávený ponořením se do přírodního prostředí, jako jsou parky, lesy nebo pláže, má také vědecky prokázané výhody pro zlepšení nálady. Vystavení zeleným plochám pomáhá bojovat proti stresu, zlepšuje soustředění a činí člověka šťastnějším.

10. Zaměřte se na to pozitivní

Záměrné zaměření na pozitivní aspekty vyvažuje tendenci mozku objevovat negativa a oceňování dobra kolem člověka zvyšuje pocity vděčnosti a že hledání lepších stránek v obtížných situacích vede k přeformulování způsobu myšlení člověka, aby se postupně změnil jeho vyhlídky se postupem času stávají optimističtějšími a pocit se zvyšuje Člověk je šťastný a radostný.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023