Jaké je nejlepší řešení pro každý kožní problém?

Přestaňte se domlouvat na mastech a přejděte z léků na jídlo, protože vaše jídlo je váš lék, protože ve výživě vaší pokožky je řešení všech problémů, kterými můžete trpět.

Pro prevenci linek a vrásek

Prevence vzniku linek a vrásek je základním způsobem, jak si udržet mladistvý vzhled co nejdéle, a v tomto případě bychom se měli zaměřit na dvě skupiny potravin, které musí být k dispozici ve všech našich jídlech:

• Bílkoviny:

Kolagen a elastin jsou známé jako dva typy proteinů, které si naše pokožka vyrábí, aby si udržela pevnost a vláčnost, a že s přibývajícím věkem se schopnost pokožky produkovat tyto látky snižuje, což vede ke vzniku vrásek.

Nedávné studie ukázaly, že konzumace potravin bohatých na bílkoviny poskytuje naší pleti skupinu aminokyselin, které jí pomáhají produkovat více kolagenu a elastinu, a že nedostatek bílkovin urychluje mechanismus stárnutí pleti. Proto je nutné dbát na přijímání bílkovin ve všech našich denních jídlech a obvykle je najdeme v rybách, kuřecím mase, vejcích, sóji, zelenině a ořeších.

• Antioxidanty:

Naše pokožka je neustále vystavována agresi volných radikálů způsobených slunečním zářením, znečištěním, kouřením... Tyto radikály rozkládají kolagen a elastin, které jsou přítomné v naší pokožce, což způsobuje výskyt časných známek stárnutí.

Studie ukazují, že zaměření na antioxidanty pomáhá neutralizovat volné radikály. Proto je důležité zaměřit se na konzumaci potravin bohatých na vitamín C (citron, kiwi, špenát, červená paprika), vitamín E (rostlinné oleje, mandle, slunečnicová semínka), flavonoidy (brokolice, jahody, hroznové víno, petržel). dostupná kurkuma a lykopen v rajčatech.
Pro získání výhod antioxidantů je nutné věnovat pozornost způsobu přípravy jídla, protože vitamín C je velmi citlivý na teplo, které ztrácí účinek, a proto se doporučuje konzumovat ovoce a zeleninu na něj bohaté syrové. Živiny v brokolici si zachovají svou účinnost, pouze pokud jsou dušené, a lykopen v rajčatech zvyšuje jejich účinnost, když jsou vařená.

Olivový olej hraje účinnou roli při oddálení projevů stárnutí, je-li přidán do úřadů, za předpokladu, že je uchováván v tmavých nádobách a není před konzumací vystaven teplu.

• Snižte příjem:

Sladkosti, bílé pečivo, nealkoholické nápoje, rýže, těstoviny, zmrzlina...tyto potraviny rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, poškozují kolagenová vlákna a urychlují výskyt raných vrásek.

Pro prevenci akné:

Prevence akné přímo souvisí s naší stravou a provádíme ji soustředěním se na následující položky:

• Vláknina:

Náhlé změny hladiny cukru v krvi vedou k nerovnováze v hormonálních sekretech zodpovědných za produkci mastné vrstvy vylučované kůží, aby zvlhčovala její povrch a chránila se. Nadměrná sekrece vede k uzavření pórů pokožky a způsobuje akné. Proto se v tomto ohledu doporučuje omezit příjem potravin, které obsahují přidaný cukr a rafinované škroby a nahradit je potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou obiloviny, artyčoky a oves.

• Zinek:

Testy ukázaly, že lidé, kteří trpí akné, trpí také nízkou hladinou tohoto minerálu. Zinek hraje protizánětlivou roli a pomáhá předcházet akné. Je k dispozici hlavně v ústřicích, telecím a kešu oříšcích.

• Snižte příjem:

Kravské mléko, pokud máte predispozici k akné. Studie prokázaly, že mléko obecně a kravské zvláště obsahuje hormony, které mohou způsobovat akné.

Abyste předešli vysušení pokožky:

Suchá pleť potřebuje speciální péči kvůli nedostatku hydratačních prvků. Poskytněte jí její potřebu hydratace v této oblasti tím, že se zaměříte na konzumaci následujících živin:

• Omega-3 mastné kyseliny:

Studie ukazují, že tajemství zdravé pokožky je v udržování rychlosti hydratace zajištěné tukovými membránami, které obklopují její buňky. Stárnutí je však vždy spojeno s poklesem podílu těchto tuků, které jsou zodpovědné za zářivost pokožky, a jeho posílení spočívá v konzumaci mastných kyselin dostupných v tučných rybách a ořeších.

• Probiotika a prebiotika:

Probiotika jsou typy prospěšných bakterií, které jsou přítomné v našem střevě, zatímco prebiotika jsou typy škrobů, které tyto bakterie vyživují. Výzkumy ukazují, že tyto dobré bakterie zlepšují kvalitu naší pokožky a snižují její citlivost na vnější agrese a najdeme je v mléce a sójových bobech.Pokud jde o prebiotika, můžeme je získat při konzumaci cibule, česneku a chřestu.

• Snižte příjem:

Káva, protože hraje roli diuretika, což způsobuje, že naše tělo ztrácí tekutiny a zvyšuje suchost pokožky. Důraz by měl být kladen na konzumaci vody, džusů a bylinných nálevů, které udržují hydrataci těla a pokožky zevnitř.

Abyste zabránili vzhledu pokožky bez života:

Udržení zářivosti pleti závisí na mnoha faktorech, včetně nutričního faktoru, který nás nutí zaměřit se na následující prvky:

• Vitamín A:

Tento vitamín hraje klíčovou roli v mechanismu obnovy buněk a udržení mladistvé pleti. Pro zajištění naší potřeby se doporučuje jíst žluté a oranžové ovoce a zeleninu, protože jsou bohaté na betakaroten, který naše tělo přeměňuje na antioxidanty.

• Polyfenoly:

Naše kůže obsahuje velmi tenké krevní cévy, které jsou zodpovědné za dodávání kyslíku a živin do ní. A když jsou tyto cévy silné a široké, naše pokožka potřebuje kyslík a živiny, takže vypadá jasnější. Polyfenoly obsažené v hořké čokoládě, hroznech a bobulích pomáhají rozšiřovat tyto drobné tepny, čímž udržují pokožku zářivou.

• Snižte příjem:

Hranolky a fastfoody, které obsahují tuky, aktivují produkci volných radikálů a urychlují proces stárnutí pokožky.