Jednoduchý denní režim zajistí, že hladina cukru půjde dolů

Jednoduchý denní režim zajistí, že hladina cukru půjde dolů

Udržování zdravé hladiny cukru v krvi může pomoci zlepšit vaši celkovou náladu a hladinu energie. Chronicky vysoké hladiny cukru v krvi mohou také vést ke zvýšeným zdravotním rizikům, jako jsou srdeční choroby, ztráta zraku a onemocnění ledvin, uvádí web Health.

Primárním cílem každého člověka, ať už s diabetem 2. typu nebo jinak zdravého, je prevence chronických onemocnění a zlepšení celkového zdraví. Existuje mnoho životních návyků a strategií, které mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze, a to následovně:

• Jezte sacharidy na konci jídla
• Ujistěte se, že během dne budete jíst více rozpustné vlákniny
• Rozhodněte se, že budete jíst celá zrna před rafinovanými
• Po hlavních jídlech se jděte projít
• Cvičení
• Zařaďte do jídelníčku více luštěnin
• Jezte snídani bohatou na bílkoviny
• Jezte více vitamínu D
• Jezte více avokáda
• Jezte a pijte více fermentovaných potravin nebo nápojů
• Během dne pijte dostatečné množství vody.
• Omezte příjem přidaného cukru a náhražek cukru

Zdravý životní styl cvičení, pití dostatečného množství vody a konzumace přirozeně vyvážených jídel může pomoci udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze a poskytnout další zdravotní výhody, jako je snížení cholesterolu, zlepšení zdraví střev a také zlepšení nálady a prevence mnoha chronických onemocnění. nemocí.

Načasování příjmu sacharidů

Výzkum ukazuje, že konzumace sacharidů po zelenině vede ke snížení hladiny cukru v krvi po jídle.

V jedné studii 16 účastníků s diabetem typu 2 jedlo stejné jídlo v různé dny v různém pořadí. Konkrétně řada účastníků jedla jako první sacharidy, o 10 minut později bílkoviny a zeleninu; Ostatní účastníci jedli nejprve bílkoviny a zeleninu, po 10 minutách následovaly sacharidy.

Hladina cukru v krvi, inzulín a další opatření byla prováděna těsně před jídlem a každých 30 minut po jídle po dobu až tří hodin. Vědci zjistili, že hladina cukru v krvi byla výrazně nižší, když byly sacharidy konzumovány na konci jídla, nikoli na začátku.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023