Dieta, která posiluje imunitu proti koroně

Po 65. roce života je imunitní systém v lidském těle slabší, než byl, a člověk se tak stává náchylným k mnoha zdravotním problémům. Dobře fungující imunitní systém pomáhá odstraňovat cizí tělesa a maligní buňky z těla a pomáhá regulovat imunitní reakce proti neškodným vnějším podnětům, jako jsou potraviny nebo tělesné tkáně.

U starších lidí zahrnuje posílení imunitního systému dobře vyváženou stravu, která obsahuje bylinky a koření bohaté na určité vitamíny a minerály, které zase mohou pomoci vybudovat silný a schopný obranný mechanismus proti infekcím a nemocem, uvádí web American Boldsky.

Se vzrůstající závažností pandemie koronaviru poukázali zdravotní experti na nutnost dodržovat standardy osobní hygieny, jako je časté mytí rukou, a stejně tak je důležité zlepšit imunitu, zejména u starších osob, které patří k nejvíce ohroženým skupinám. infekce Covid-19. A imunitu lze zlepšit u lidí starších 65 let pomocí stravy, která obsahuje následující prvky:

1. Hnědá rýže:

Hnědá rýže obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a účinných rostlinných sloučenin, které mohou pomoci podpořit funkci imunitního systému. Hnědá rýže je navíc bohatá na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, které poškozují imunitní systém a celkové zdraví.

2. Sladké brambory:

Batáty bohaté na beta-karoten a vitamín A jsou plné antioxidantů, které mohou prospět imunitnímu systému starších dospělých.

3. Špenát:

Špenát vyživuje tělo vitamínem C, mnoha antioxidanty a betakarotenem. Špenát má také vysoký obsah vitamínu K, což z něj dělá vynikající volbu ve stravě na posílení imunity pro starší osoby.

4 vejce:

Vejce poskytují tělu bílkoviny a vitamíny, které mohou pomoci posílit imunitní systém, a vejce jsou definována jako zásobárna vitamínů a minerálů nezbytných pro zlepšení imunitního systému pro každého.

5. Jogurt: Jíst jogurt může pomoci posílit trávicí systém, což pomáhá předcházet chorobám trávení. Jogurt poskytuje dostatečné množství probiotik (dobrých bakterií), které pomáhají ničit špatné bakterie v žaludku a tím podporují imunitní systém seniorů.

6. Byliny a koření:

Jíst bylinky a koření, jako je kurkuma a zázvor, může tělu pomoci bojovat s infekcí a nemocí. Může také pomoci opravit poškozené buňky a posílit schopnost člověka dobře fungovat. Skořice a oregano jsou také zdravé doplňky, které mohou posílit funkci imunitního systému.

7. Chudé bílkoviny:

Seznam libových proteinů zahrnuje kuřecí maso bez kůže, libové kusy hovězího masa, lososa a sójové boby. Vědecké studie ukazují, že libové proteiny bohaté na omega-3 podporují imunitní systém kromě podpory mozkových funkcí a kardiovaskulárního zdraví.

8. Voda:

Starší dospělí by měli vypít alespoň 8 sklenic vody denně, aby udrželi sliznice hydratované a snížili riziko chřipky nebo nachlazení. Pomáhá udržovat hydrataci těla a funkci imunitního systému.

Důležitá rada pro seniory

Odborníci radí, že starší lidé by měli dodržovat vyváženou stravu spolu s cvičením a zdravým spánkem, aby se snížilo riziko vzniku nachlazení.

Tyto tipy mohou snížit riziko poškození respiračními infekcemi, revmatoidní artritidou a zrakem nebo zpomalit progresi těchto stavů u starších dospělých.