Kdy je nejlepší užívat multivitaminy?

Kdy je nejlepší užívat multivitaminy?

Multivitaminy jsou účinným, odborníky schváleným způsobem doplnění stravy. Podle toho, co zveřejnil Vogue India, při rozhodování o tom, které vitamíny užívat, vyvstává mnoho běžných otázek, jako například kdy je nejlepší čas vzít multivitamin? Ovlivňuje načasování způsob, jakým tělo vstřebává živiny?

Skupiny, které nejvíce potřebují vitamíny

Odborník na výživu Suman Agarwal říká, že užívání multivitaminů není spojeno s konkrétním věkovým stádiem, ale spíše: „Každý, jehož potřeby vitamínů a minerálů nejsou naplněny běžnou stravou, by se měl poradit se svým lékařem a zvážit zahájení multivitaminového režimu.“

Když jde hlouběji, Dr. Vishaka Shivdasani říká, že existují určité skupiny lidí, kteří potřebují multivitaminy, aby zabránili nedostatkům: "Například těhotné ženy potřebují kyselinu listovou a železo, ženy během menstruačního období potřebují železo a vegetariáni často trpí nedostatkem vitamínů." B12, starší lidé mohou potřebovat vápník a mnoho lidí potřebuje vitamín D.“

Obsah multivitamínů

Agarwal vysvětluje, že multivitamin, který byste měli užívat, by měl obsahovat všechny vitamíny B komplexu, protože moderní způsoby života a vaření často tyto živiny vyčerpávají. Navrhuje také, že by měl obsahovat stopové minerály, jako je zinek, selen, železo a vápník, spolu s vitamíny rozpustnými v tucích, jako jsou A, D a E. Člověk může také těžit z antioxidantů, jako je lykopen a astaxanthin, a poznamenat, že „ačkoli není nutné, aby multivitamin obsahoval velké množství B12 a D3, protože se nacházejí v malých množstvích, je stále výhodné je zahrnout“.

Nejlepší čas na užívání multivitaminů

• Vitamín C: Vitamín C se doporučuje užívat po snídani a vitamín C užívat po poradě s lékařem.

• Omega-3 a Ubiquinol: Nejvhodnější doba pro užívání Omega-3 je po obědě, protože může zlepšit vstřebávání a snížit vedlejší účinky, jako je říhání nebo rybí chuť.

• Železo: Tablety železa je nejlepší užívat nalačno, tedy alespoň jednu hodinu před nebo dvě hodiny po jídle. Ale tablety železa mohou způsobit podráždění žaludku, takže užívání s jídlem může být pro některé lidi lepší.

• Vitamin B komplex: Doporučuje se, abyste si ho jistili v první polovině dne. Podle Dr. Shivdasaniho mohou vitamíny B-komplexu u některých způsobit nespavost, pokud se užívají v druhé polovině dne.

• Vápník: Tablety vápníku je nejlepší užívat s jídlem, zejména s jídlem bohatým na vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku. Agarwal doporučuje užívat vápník se sklenicí jogurtu.

• Hořčík: Nejlepší je užívat ho 15 minut před spaním, pro lepší spánek a relaxaci.

Vitamíny, které jsou nejlépe kombinované

Mezi multivitaminy, které odborníci doporučují kombinovat, patří:
• Železo a vitamín C: Vitamín C pomáhá zlepšit vstřebávání železa v těle.
• Vápník, hořčík, vitamín D a K2: Tato skupina vitamínů působí synergicky pro zdraví kostí.

Vitamíny, které by se neměly kombinovat

Odborníci identifikovali specifické vitamíny a minerály, které se nedoporučují kombinovat, aby se zajistilo, že tělo bude mít z jejich užívání prospěch, a to následovně:
• Zinek a měď: Oba jsou základními minerály, ale soutěží o vstřebávání. Užívání vysokých dávek zinku může narušit vstřebávání mědi. „Obecně se doporučuje užívat je v různou denní dobu, například zinek se užívá ráno, zatímco měď se užívá odpoledne nebo večer, a je třeba vzít v úvahu, že „ženy užívající zinek po neomezenou dobu bez mědi často vede ke ztrátě vlasů."
• Železo a vápník: Vápník může narušovat vstřebávání železa.

Horoskop lásky Střelec na rok 2024