Potraviny, které napomáhají hlubokému spánku

Stejně jako ukončení nočního pití kofeinu zvyšuje možnost hlubokého spánku, konzumace následujících potravin vám také pomáhá spát.

Nejdůležitější potraviny, které napomáhají hlubokému spánku:

banán
Banány jsou bohaté na svalové relaxanty, jako je draslík a hořčík.

vejce
Důležitý zdroj bílkovin a bohatý na vitamín D.

třešeň
Zdroj hormonu melatoninu, který reguluje cyklus spánek-bdění, a před spaním se doporučuje jíst třešně nebo pít třešňový džus.

špenát
Jeho listy jsou bohaté na vápník a draslík a lze je jíst s chlebem před spaním.

brazilský ořech
Základní zdroj selenu, vedle hořčíku a fosforu.

losos
Jeho konzumace pomáhá lépe spát díky jeho spojení s omega-3.

kiwi
Bohaté na draslík, vápník, fosfor a hořčík a podle studií konzumace dvou kiwi zlepšuje spánek.

popcorn
Popcorn, vyrobený zdravým způsobem as malým množstvím oleje, je důležitým zdrojem sacharidů, minerálů a antioxidantů.

přípitek
Sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi, což souvisí s regulací biologických hodin těla.

Nízkotučný tvaroh
Snižuje překyselení žaludku.Obsahuje také vápník a vyrovnává hormon melatonin, který reguluje cyklus spánek-bdění.

Zdroj: Life Hacker