Jaká je pravda o tom, že tělo dostává správné množství vody?

Jaká je pravda o tom, že tělo dostává správné množství vody?

Je známo, že lidské tělo obsahuje v průměru více než 60 % vody, protože voda tvoří přibližně dvě třetiny mozku a srdce a 83 % plic.

Zatímco obsah vody v kůži se odhaduje na 64 %, v kostech představuje až 31 %.

Voda je také zapojena do téměř každého procesu, který udržuje lidi naživu, podle zprávy zveřejněné Fortune Well.

Ale kolik byste toho měli denně vypít?

Crystal Scott, odborník na výživu, řekl, že voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu, transportovat živiny, eliminovat odpad a toxiny a mazat klouby a tkáně, a také hraje klíčovou roli při udržování jemné rovnováhy elektrolytů a tekutin v těle.

Dodala, že lidské tělo ztrácí vodu při dýchání, pocení, močení a při přeměně jídla a pití na energii, pokud se ztracené tekutiny nenahradí, může se zdravotní stav rychle zhoršit.

Pokračovala také, že tělo se může bez jídla pohybovat až tři týdny nebo déle, ale bez vody může člověk zemřít během několika dní, protože v lidském těle existuje mnoho systémů, které jsou závislé na vodě.

Poukázal na to, že existuje obecná obecná rada pít 8 šálků vody denně, což podle něj není špatné, ale vyžaduje určité úpravy.

Poukázala na to, že výzkum se postupem času jistě vyvíjel, a proto se doporučení týkající se množství vody, které by se mělo konzumovat, liší podle věku, pohlaví a úrovně aktivity.

Scott také vyjádřila své přesvědčení, že množství vody, které by měl každý jednotlivec spotřebovat, závisí také na životních okolnostech, například pokud existuje člověk, který žije v horkém a vlhkém klimatu nebo provozuje hodně fyzické aktivity, nebo jestli tam žije. je těhotná žena, nebo Pokud své dítě kojíte, může potřebovat větší množství vody denně než průměrný dospělý, a vhodné množství, které denně vypít, je nutné konzultovat s lékařem.

Vysvětlila, že Národní akademie věd, inženýrství a medicíny doporučuje průměrnou denní spotřebu vody asi 3.5 litru pro muže a asi 2.5 litru pro ženy a zbytek množství lze doplnit jídlem.

Varování..

A co je nejdůležitější, lékař zdůraznil, že pití příliš velkého množství vody může vést ke stavu zvanému hyponatremie.

Dodala, že jde o vzácné onemocnění, ale vyskytuje se, když množství vody ve stravě zahltí ledviny, takže nejsou schopny držet krok s přirozenou rychlostí filtrace.

Obsah sodíku v krvi pak nebezpečně klesá a vede k otoku buněk.

Osoba může být také vystavena některým zdravotním stavům, jako je selhání ledvin a městnavé srdeční selhání, což může ovlivnit některé sportovce, pokud po cvičení nenahradí své elektrolyty.

Ale pro většinu je největším problémem nedostatek vody, což vysvětluje, že nejlepším indikátorem bude barva moči. Pokud je barva toaletní vody po vymočení světle žlutá nebo průhledná, znamená to, že barva je zlatá. Tmavě žlutá nebo jantarová moč je známkou toho, že tělo potřebuje tekutiny.

Bolesti hlavy, migrény, špatný spánek, zácpa, závratě a pocit zmatenosti mohou být také příznaky dehydratace.

Důležité tipy

Je pozoruhodné, že Scott navrhl několik užitečných tipů, jak podpořit pití vody, jako je zkusit přidat plátky ovoce, aby do ní dodaly chuť.

Můžete také použít menší lahve na vodu a doplnit je místo celodenního plnění velkého džbánu, což může být obtížné překonat.

Doporučuje také rozdělit den na stejná období a stanovit si pro každé období malý cíl, udržovat stálý průtok vody místo snahy spolknout doporučené množství najednou.

Ryby milují horoskop na rok 2024