Manteision pwysicaf potasiwm, ei ffynonellau a symptomau diffyg

Yn ôl gwefan Daily Medical Info, mae ffynonellau naturiol pwysicaf potasiwm yn cynnwys ffrwythau sitrws, grawn, llysiau, eog, cyw iâr, llaeth cyflawn, sudd ffrwythau ffres, cnau almon, cnau, tatws, bananas ac afocados.

Mae ei fanteision iechyd yn cynnwys y canlynol:

1 - Ysgogi gweithgaredd nerfol

Mae potasiwm yn chwarae rhan bwysig wrth ysgogi gweithrediad yr ymennydd ar lefel arferol, gan fod lefelau uwch o botasiwm yn caniatáu mwy o ocsigen i gyrraedd yr ymennydd, gan ysgogi gweithgaredd niwral a chynyddu gallu gwybyddol.

2 - rheoli siwgr gwaed

Mae lefel potasiwm isel yn achosi gostyngiad mewn siwgr gwaed, sy'n arwain at chwysu, cur pen, gwendid a nerfusrwydd. Mae cymeriant potasiwm a sodiwm clorid yn darparu rhyddhad ar unwaith mewn achosion o'r fath, a dylai'r claf diabetig gynnal lefel y potasiwm yn y gwaed ar lefelau arferol.

3- Lleihau anhwylderau cyhyrau

Mae crebachu ac ymlacio'r cyhyrau yn gofyn am grynodiad digonol o botasiwm. Mae'r rhan fwyaf o'r ïonau potasiwm yn y corff dynol i'w cael mewn celloedd cyhyrau. Mae'n cynnal y swyddogaeth cyhyrau a nerfau gorau posibl, yn ogystal ag atgyrchau cyflym.

4- Atal crampiau

Mae crampiau cyhyrau yn deillio o lefel isel o botasiwm yn y gwaed, a gellir atal y cyflwr hwn trwy fwyta banana bob dydd.

5- Hyrwyddo iechyd esgyrn

Mae rhai rhinweddau mewn potasiwm sydd o fudd i'r asidau amrywiol yn y corff, sy'n helpu i gynnal a chadw calsiwm, ac mae bwyta ffrwythau a llysiau sy'n uchel mewn potasiwm yn arwain at gynnydd mewn dwysedd mwynau esgyrn, sy'n ei gryfhau ymhellach ac yn ymestyn ei oes.

6- Rheoleiddio swyddogaeth nerfol

Mae sianeli potasiwm yn chwarae rhan allweddol wrth gynnal dargludedd trydanol yr ymennydd, ac maent yn effeithio'n fawr ar swyddogaeth yr ymennydd. Mae hefyd yn ymwneud â gweithrediad uwch yr ymennydd fel cof a dysgu, ac mae epilepsi yn gysylltiedig â chamweithrediad sianel potasiwm.

7 - Sefydlogi pwysedd gwaed

Mae potasiwm o fudd i gydbwysedd pwysedd gwaed arferol, felly mae'n lleihau'r risg o glefyd y galon a phwysedd gwaed uchel. Mae hefyd yn cynnwys priodweddau vasodilating, sy'n lleihau pwysau yn y pibellau gwaed.

8 - Rhowch hwb i'ch metaboledd

Mae cymhorthion potasiwm wrth brosesu metabolaidd llawer o faetholion fel brasterau a charbohydradau, ac felly mae'n werthfawr iawn wrth dynnu egni o'r elfennau sy'n cael eu bwyta, ac mae hefyd yn cael effaith ar adfywio meinwe a thwf celloedd.

9- Lleihau pryder a straen

Mae potasiwm yn bwysig iawn i bobl sy'n dioddef o bryder a straen, gan ei fod yn sicrhau gweithrediad meddyliol effeithiol fel tawelydd yn erbyn straen cronig.

10- Hybu iechyd y galon

Mae potasiwm yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal iechyd y galon a'r arennau, ac mae'n helpu'r arennau i gael gwared ar wastraff trwy'r broses o ysgarthu wrin.

11- Cynnal cydbwysedd dŵr

Mae potasiwm yn helpu i reoleiddio lefel hylif yn y corff. Mae hefyd yn helpu gyda nifer o swyddogaethau corfforol hanfodol. Ar ben hynny, mae electrolytau yn helpu i drosglwyddo gwefrau trydanol trwy'r corff o'r ymennydd a'r system nerfol.

Symptomau diffyg potasiwm

Mae diffyg unrhyw un o'r maetholion yn y corff yn annymunol, ac nid yw potasiwm yn eithriad. Gall diffyg yn y diet arwain at symptomau fel blinder, gwendid cyhyrau, curiad calon afreolaidd, crychguriadau'r galon, anemia, cur pen difrifol, pwysedd gwaed uchel, poen berfeddol, chwarennau chwyddedig a diabetes.

Ond rhaid bod yn ofalus i beidio â chymryd atchwanegiadau potasiwm yn ormodol yn y corff, yn enwedig ar gyfer cleifion arennau. Gall rhai symptomau ymddangos o ganlyniad i gymeriant potasiwm gormodol, fel anadlu cythryblus, pinnau bach yn y dwylo a'r traed, a churiad calon afreolaidd, felly dylech ymgynghori â'ch meddyg os ydych chi'n teimlo'r symptomau hyn.