Mae coffi yn ateb delfrydol i gael gwared â gormod o bwysau

Mae coffi yn ateb delfrydol i gael gwared â gormod o bwysau

Er nad yw'n ateb pob problem ar gyfer colli pwysau, mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn awgrymu y gall bwyta coffi fod yn ychwanegiad iach i'r diet os yw person yn edrych i golli ychydig o kilos, diolch i'w allu i reoleiddio archwaeth a chychwyn y metaboledd meddwl gwyrdd eich corff.

Rhesymau dros golli pwysau

Nid yn unig y mae cael paned o goffi yn y bore yn cael hwb cyflym o gaffein, ond gall hefyd roi hwb i golli pwysau, oherwydd bod coffi:

1. Mae'n lleihau archwaeth

Yn ôl y maethegydd Kelly Jones, gall coffi fod yn atalydd archwaeth i rai. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos y gall yfed coffi hyd at bedair awr cyn pryd o fwyd leihau faint o fwyd sy'n cael ei lyncu.

Mae Whitney Crouch, maethegydd integredig, yn ychwanegu bod coffi hefyd yn ysgogi rhan o'r system nerfol awtonomig, y dangoswyd ei fod yn lleihau newyn ac yn cynyddu syrffed bwyd.

2. Yn hyrwyddo metaboledd

Mae peth ymchwil wedi canfod y gallai priodweddau hybu colli pwysau coffi ddeillio o'i effeithiau ar gydbwysedd ynni. Yn fwy penodol, credir bod coffi yn cynyddu faint o galorïau y mae'r corff yn eu llosgi bob dydd. "Mae canlyniadau astudiaeth yn dangos y gall bwyta caffein gynyddu llosgi calorïau tua 80-150 o galorïau," eglura Crouch.

Mae ymchwil yn dangos bod pobl â chanran is o fraster y corff yn profi mwy o rwystrau wrth losgi calorïau o gymharu â'r rhai sydd â symiau uwch o fraster corff.

3. Cynyddu llosgi braster

Mae canlyniadau astudiaethau labordy yn datgelu bod asid clorogenig, cyfansawdd a geir mewn ffa coffi, yn gwella metaboledd braster. Mae'n debygol bod asid clorogenig yn rheoleiddio rhai o'r ensymau a'r llwybrau sy'n gysylltiedig â chrynhoad braster, gan leihau braster y corff.

Mae ymchwil arall yn dangos y gall yfed paned o goffi cyn taro'r gampfa fod yn fuddiol hefyd, diolch i'w gynnwys caffein.

Yn ôl adolygiad a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Nutrients, roedd bwyta dos cymedrol o gaffein cyn ymarfer aerobig yn cynyddu llosgi braster yn sylweddol yn ystod ymarfer corff. Dangosodd astudiaeth arall hefyd fod caffein yn hybu ocsidiad braster mwyaf posibl yn ystod ymarfer corff hyd at 29%.

Y swm cywir o goffi

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n well cadw at un neu ddau gwpan o goffi i wneud y mwyaf o'r buddion iechyd posibl heb ei orwneud ar gaffein.

Dywed Jones “ar gyfer buddion perfformiad, argymhellir 2-6mg o gaffein fesul cilogram o bwysau’r corff,” sy’n golygu os yw person yn pwyso 70kg, mae hyn yn cyfateb i tua 204-408mg o gaffein, neu tua dau i bum cwpan y dydd .”

Mae'r FDA yn argymell dim mwy na thua 400 miligram o gaffein y dydd, sy'n cyfateb i tua phedwar i bum cwpanau. Gall gormod o gaffein achosi cyfres o sgîl-effeithiau negyddol, gan gynnwys pryder, jitters, problemau treulio, ac anhunedd.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023