Nid yw bwyta braster yn arwain at gronni braster, fel sy'n gyffredin, ond bwyta calorïau sy'n fwy na'ch angen dyddiol o galorïau sy'n arwain at gronni braster.

Hefyd, mae bwyta braster yn angenrheidiol i amsugno fitaminau sy'n hydoddi mewn braster, fel fitaminau A - D - E - K.. ac mae eu diffyg yn arwain at broblemau iechyd.

Ffynonellau brasterau dirlawn: 
Llaeth - caws - cig coch (cig llo a chig oen ..) - croen cyw iâr (os cadarnheir nad yw wedi'i chwistrellu â sylweddau hormonaidd) - melynwy - olew cnau coco.

Pwysigrwydd brasterau dirlawn:

• Mae brasterau dirlawn yn ysgogi'r afu i gael gwared ar y braster sydd wedi'i storio ynddo, sy'n arwain at wella gweithrediad yr afu.
• Mae brasterau dirlawn yn cryfhau imiwnedd, gan eu bod yn helpu celloedd gwyn y gwaed i adnabod gwrthrychau niweidiol yn y corff yn gyflym rhag firysau a bacteria, sy'n arwain at gyflymder eu dileu.

• Mae brasterau dirlawn yn helpu i gynyddu cynhyrchiad yr hormon gwrywaidd (testosterone), ac mae gan yr hormon hwn fanteision gwych o ran atgyweirio meinwe ac adeiladu cyhyrau.

Ffynonellau brasterau annirlawn:

Olewau pysgod, cnau, a phob olew naturiol.

Pwysigrwydd brasterau annirlawn:

• Maent yn cynnwys brasterau hanfodol omega-3 nad yw'r corff yn eu cynhyrchu ac sydd eu hangen o ffynhonnell allanol.
• Mae'n helpu i leihau faint o golesterol LDL niweidiol yn y corff.

• Mae'n gostwng pwysedd gwaed ac yn gwella gweithrediad yr ymennydd
• Mae'n arwain at gynnydd mewn hormonau sy'n ddefnyddiol ar gyfer adeiladu cyhyrau a llosgi braster.
•  Helpu i atal canser.