Cofio ymarferion ymarfer corff i gadw'r ymennydd

Cofio ymarferion ymarfer corff i gadw'r ymennydd

Mae gwneud ymarferion cof rheolaidd yn allweddol i gryfhau'r ymennydd, yn enwedig os yw person eisiau atal problemau cof yn nes ymlaen, ond mae cryfder y cof yn amrywio o berson i berson.

Mae'r niwrowyddonydd a meddyg enwog Americanaidd, Tara Swart Pepper, yn dweud, mewn erthygl a gyhoeddwyd ar wefan CNBC America, mai'r hyn sy'n gwahaniaethu pobl â sgiliau cof rhagorol oddi wrth ei gilydd yw bod yna rai sydd â chof gweithio cryf, hynny yw, y y gallu i gadw gwybodaeth cyn gynted ag y caiff ei dysgu, ac eraill sydd â chof da Hirdymor yw'r gallu i ddwyn gwybodaeth i gof fwy na diwrnod ar ôl ei chofio, sy'n dangos mai anaml y mae person yn dda yn y ddau fath o cof, yn enwedig heb ymarfer ymarferion i'w actifadu.

Mae Dr Pepper, sy'n dysgu yn Sefydliad Technoleg Massachusetts ac awdur “The Source: The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain,” yn cynnig dau ymarfer ymennydd syml y gellir eu gwneud bob dydd i hybu cof gweithio a hirdymor :

1. Rhaniad i wella cof gweithio

Mae gwybodaeth hir, ar hap a chymhleth yn cael ei rhannu'n ddarnau llai. Pan fydd person yn gweld rhif fel “3-3-2-1-6-7,” er enghraifft, gallant ei dorri i lawr yn “33,” “21,” a “67.” Gall rhoi ystyr ystyrlon i’r niferoedd hyn helpu hefyd: “33 oed, rhif tŷ 21, a phen-blwydd fy nhad yn 67.”

Mae segmentu yn wych ar gyfer cyflwyniadau hefyd. Os yw'r person yn poeni am anghofio rhai geiriau neu frawddegau, gall wneud rhestr o dermau ac ymadroddion allweddol y mae angen iddo eu rhestru, a'u hailadrodd yn uchel sawl gwaith i'w rhoi yn ei feddwl fel pyst tywys.

Ymarfer yr ymennydd: Mae rhifau ffôn yr agosaf a'r anwylaf yn cael eu hadalw trwy eu rhannu'n gydrannau llai, yn hytrach na dibynnu'n unig ar restr o gysylltiadau a gofrestrwyd ymlaen llaw ar y ffôn. Yna mae'r person yn profi pa mor hir y gall ei gadw.

2. Ailadrodd gofod i wella cof hirdymor

Mae'r dull hwn yn ymwneud â gwella cof dros gyfnodau cynyddol hirach o amser.

Os yw person eisiau cofio darn o wybodaeth, mae'n rhaid iddi ei ddweud yn uchel sawl gwaith yn syth ar ôl ei ddysgu. Yna mae'n gwneud yr un peth ychydig oriau'n ddiweddarach, yna'r diwrnod wedyn, yna'r wythnos nesaf.

Os yw'r person yn teimlo ei fod wedi dechrau anghofio gwybodaeth, rhaid iddo ddechrau'r broses drosodd.

Ymarfer yr ymennydd: gwneud trwy ysgrifennu rhestr siopa am yr wythnos. Yna mae'n ailadrodd cynnwys y rhestr yn ei feddwl (ac i ddelweddu pob un o'r eitemau yn ei feddwl). Yna mae'n gorchuddio'r rhestr ac yn ei ymarfer yn uchel. Pan fydd yn mynd i'r siop yn ddiweddarach yn yr wythnos, mae'n ceisio gweithio allan faint o eitemau y gall eu cofio heb edrych ar y rhestr.

3 elfen ar gyfer ymwybyddiaeth ofalgar a gofal corff

Ychwanegodd Dr Pepper y bydd unrhyw weithgaredd ysgogol yn feddyliol yn rhoi hwb i gryfder meddwl, ond mae tri cham syml a phwysig arall y gallwch eu cymryd i danio'ch ymennydd:

Ymarfer corff

Canfu un astudiaeth fod dirywiad gwybyddol bron ddwywaith yn fwy cyffredin ymhlith oedolion anweithgar ag ydyw ymhlith oedolion sy'n actif yn gorfforol.

Ar gyfer oedolion, mae Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yr UD yn argymell o leiaf 150 munud o weithgaredd corfforol dwyster cymedrol neu 75 munud o weithgaredd egnïol-dwys yr wythnos.

diet iach

Dylid bwyta amrywiaeth lliwgar o blanhigion a llysiau, yn enwedig cêl ac eggplant, a gellir bwyta coffi a siocledi tywyll yn gymedrol hyd yn oed. Mae bwydydd a diodydd, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys lefelau uchel o polyffenolau, yn chwarae rhan arwyddocaol wrth amddiffyn rhag dirywiad gwybyddol.

Clirio'r meddwl a'r meddwl

Yn y byd sydd ohoni, mae bywyd yn orlawn â chymaint o ddigwyddiadau, tasgau a gwybodaeth, ac mae'n hawdd teimlo eich bod wedi'ch llethu gan wybodaeth. Ond gellir tawelu'r sŵn trwy wneud rhywfaint o restr bersonol. Gall person fod ar ei ben ei hun am ychydig i feddwl am yr hyn sydd bwysicaf iddo, a beth yw'r pethau y gall eu cofio'n hawdd? Beth yw'r pethau y mae'n tueddu i'w hanghofio? Unwaith y bydd ganddo'r elfennau hyn mewn golwg, gall ddechrau gwneud newidiadau bwriadol i ymarfer y meddwl a chael yr hyblygrwydd sydd ei angen i gofio'r hyn sy'n bwysig i'r person a dileu annibendod gwybodaeth diangen.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023