Sut ydych chi'n cael fitamin D yn berffaith?

Mae astudiaethau'n dangos bod canran fitamin D yn is na'i derfynau arferol mewn tua 60-70% o bobl, ac mae astudiaethau wedi dangos ei bwysigrwydd mawr o ran cynnal iechyd i ffwrdd o boen yn y cymalau ac esgyrn, yn ogystal ag wrth drin iselder a niwrolegol cyffredinol a iechyd corfforol.

Y ffynhonnell bwysicaf o fitamin D yw'r haul, ond mae'n rhaid i ni wybod sut i fod yn agored iddo. Yr amser gorau i ddod i gysylltiad â'r haul yw rhwng yr awr (9 am i 1 pm) mewn gwledydd sydd â hinsawdd dymherus.
Ac mae'r amser sydd ei angen rhwng (10 a 15 munud) yn unig, heb bresenoldeb rhaniadau gwydr, ffenestri neu arlliwiau, rhaid i'r amlygiad fod yn uniongyrchol.

Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer ffurfio a throsi fitamin D yr ydym yn ei fwyta yn ein bwyd i'w gyflwr gweithredol.

Mae'r fitamin hwn hefyd yn cael ei ystyried yn un o'r fitaminau sy'n toddi mewn braster, felly rydyn ni'n cynghori ei fwyta mewn cydbwysedd (a pheidio ag aros i ffwrdd o) braster, menyn a braster a thorri'r cynhyrchion hyn allan yn gyfan gwbl.