Sut ydyn ni'n ysgogi cynhyrchu colagen yn y croen?

Sut ydyn ni'n ysgogi cynhyrchu colagen yn y croen?

Mae colagen yn brotein mawr a ddefnyddir wrth ffurfio meinwe gyswllt, sydd yn ei dro yn cadw'r holl feinweoedd eraill gyda'i gilydd. Mae colagen i'w gael mewn esgyrn, cymalau, gwaed, cyhyr a chartilag. Colagen yw'r protein pwysicaf ar gyfer croen iach, gan roi elastigedd a chryfder iddo. Mae colagen hefyd yn cyfrif am draean o gyfanswm protein y corff.

Yn ôl NDTV, wrth i ni heneiddio, mae ein prosesau'n dechrau arafu ac mae hyn yn effeithio ar gynhyrchu colagen hefyd, ac mae ein “ffordd o fyw modern” o fwydydd sy'n llawn siwgr, llygredd, ysmygu a gormod o amlygiad i'r haul i gyd yn cael effaith andwyol ar gynhyrchu colagen.

Wrth i golagen leihau, mae'r croen yn dechrau sagio ac mae crychau'n ymddangos, mae'r cymalau'n mynd yn anystwyth ac yn boenus, ac mae esgyrn yn mynd yn fwy brau.

Ffynonellau pwysig o golagen

Mae arbenigwyr yn cynghori'r camau canlynol i fwynhau croen iach:
• Cysgu dwfn am 7 i 9 awr
• Ymarfer Corff
• Osgoi tensiwn a straen
• Rhoi'r Gorau i Ysmygu

Mae arbenigwyr yn argymell bwyta proteinau anifeiliaid sy'n gyfoethog mewn colagen yn naturiol, ynghyd â bwydydd planhigion sy'n cynnwys nifer o faetholion pwysig, fel a ganlyn:
1. Asidau amino: Mae yna 20 asid amino sy'n ffurfio'r holl broteinau yn ein cyrff, gan gynnwys naw asid amino hanfodol nad ydyn nhw'n cael eu cynhyrchu gan y corff ac sydd angen eu cael trwy fwyd, gan gynnwys cig, dofednod, cnau daear, caws colfran, proteinau soi, pysgod a llaeth. cynnyrch.

2. Fitamin C: Mae fitamin C yn rheoleiddio ffurfio colagen, ac mae'n gwrthocsidydd pwerus ac yn chwarae rhan wrth gynnal a hyrwyddo croen iach. Mae fitamin C i'w gael mewn ffrwythau sitrws, papaia, llysiau gwyrdd deiliog, tomatos, aeron, pupurau coch a melyn.

3. Sinc: Mae'r mwynau sydd eu hangen mewn symiau bach yn faetholyn pwysig ar gyfer cynhyrchu colagen. Yn hyrwyddo cynhyrchu, yn atgyweirio'r gell ac yn ei hamddiffyn rhag difrod. Mae hefyd yn actifadu proteinau i ffurfio colagen. Mae wystrys, cynhyrchion llaeth, hadau pwmpen, a cashiw yn rhai o'r ffynonellau gorau o sinc.

4. Manganîs: Mae'n cynorthwyo cynhyrchu colagen trwy actifadu ensymau sy'n hyrwyddo cynhyrchu asidau amino, fel y proline a geir mewn colagen. Mae manganîs i'w gael mewn symiau bach mewn bwydydd fel grawn cyflawn, cnau, codlysiau, reis brown, llysiau gwyrdd deiliog, a sbeisys.

5. Copr: Mae'n gweithio trwy actifadu'r ensymau sydd eu hangen i gynhyrchu colagen. Mae'r ensymau hyn hefyd yn helpu i gysylltu'r ffibrau colagen â ffibrau eraill, gan greu fframwaith gwifren sy'n cynnal y meinwe. Mae grawn cyflawn, ffa, cnau, pysgod cregyn, cigoedd organ, llysiau gwyrdd deiliog, ac eirin sych i gyd yn ffynonellau da o gopr.

Atchwanegiadau Collagen

Mae rhai astudiaethau wedi dangos effaith fuddiol rhai atchwanegiadau colagen o ran symudiad a chymalau mewn pobl ag osteoarthritis ac mewn athletwyr. Canfu canlyniadau astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Nutrients yn 2018, hefyd fod bwyta peptid colagen yn gwella hydradiad croen, elastigedd, a wrinkles mewn croen dynol.

Gan fod ymchwil a data gwyddonol dros ddegawdau wedi profi bod bwyta maetholion yn eu ffurf naturiol yn llawer mwy buddiol i iechyd cyffredinol y corff dynol, felly mae'n iawn defnyddio atchwanegiadau colagen am gyfnodau byr o dan oruchwyliaeth arbenigwr, ond gan ddwyn i mewn cofiwch nad ydynt yn cymryd lle bwyd iach a chytbwys wedi'i wneud o gynhwysion ffres.