Beth yw'r bwydydd pwysig ar gyfer datblygiad ymennydd plentyn?

Beth yw'r bwydydd pwysig ar gyfer datblygiad ymennydd plentyn?

wyau

Mae ymchwil yn dangos bod wyau yn hanfodol i ddatblygiad babanod a gweithrediad yr ymennydd. Yn ôl astudiaeth wyddonol, mae wy mawr gyda melynwy yn cynnwys hanner anghenion plant 4-8 oed. Gall plant hefyd gael wy wedi'i ferwi i frecwast neu omelet neu frittata wedi'i wneud o wyau a llysiau ar gyfer cinio neu swper.

pysgod olewog

Mae pysgod olewog yn ffynhonnell wych o asidau brasterog omega-3, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad a datblygiad yr ymennydd. Yn ôl yr Academi Maeth, mae angen asidau brasterog omega-3 ar blant ar gyfer gweithrediad a datblygiad yr ymennydd. Mae asidau brasterog Omega-3 hefyd yn helpu i wella amodau seicolegol ac ymddygiadol.

Llysiau deiliog

Mae llysiau gwyrdd deiliog yn ffynhonnell dda o asid ffolig. Er enghraifft, mae 100 gram o sbigoglys amrwd yn cynnwys bron i hanner y swm dyddiol o asid ffolig sydd ei angen ar blant 4-8 oed.

Mae'r CDC yn argymell bod menywod yn cymryd 400 microgram o ffynhonnell ddibynadwy o asid ffolig cyn ac yn ystod beichiogrwydd i osgoi diffygion tiwb niwral.

Mae asid ffolig hefyd yn hanfodol ar gyfer datblygiad a gweithrediad yr ymennydd, felly dylai rhieni sicrhau bod gan eu plant ffynonellau digonol yn eu diet. Gellir cyflawni hyn trwy ychwanegu'r canlynol at brydau plant:

• Bresych wedi'i stemio neu fresych
• Berwr y dŵr amrwd a sbigoglys Gellir ychwanegu berwr y dŵr at saladau a brechdanau. Os yw plant yn amharod i fwyta llysiau gwyrdd deiliog, gallant geisio eu hychwanegu at smwddis neu eu cymysgu'n sawsiau.

ceirch

Mae ceirch uwd ymhlith y bwydydd sydd â mynegai glycemig isel. Canfu astudiaeth fach o blant 12 i 14 oed fod bwyta brecwast mynegai glycemig isel yn gam buddiol ar gyfer gweithrediad gwybyddol yn ystod bore ysgol.

Yn ogystal, mae uwd wedi'i wneud â cheirch grawn cyflawn gyda menyn cnau arno neu rai cnau wedi'u tostio yn frecwast mynegai glycemig isel sy'n addas ar gyfer plant nad oes ganddynt alergedd cnau. Yn achos alergedd cnau, gellir ychwanegu rhai hadau rhost neu iogwrt naturiol, sy'n darparu protein a gall helpu i gydbwyso siwgr gwaed.

Ffa a chorbys

Mae ffa a chorbys yn cynnwys sinc, sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad yr ymennydd a datblygiad normal yn ystod plentyndod. Mae cwpan o ffacbys wedi'u coginio yn rhoi tua 2.52 mg o sinc i blant, sy'n cyfateb i hanner anghenion dyddiol plant 4-8 oed.

Brecwast cyn ysgol

Cyflwynodd yr erthygl rai syniadau brecwast y gall plant eu bwyta cyn ysgol i gefnogi gweithrediad yr ymennydd a ffocws:

• Wy wedi'i ferwi neu ei sgramblo gyda bysedd tost grawn cyflawn
• Uwd blawd ceirch gyda menyn cnau neu aeron
• Smoothie wedi'i wneud gyda sbigoglys, iogwrt Groegaidd, aeron a thafelli afal

Pynciau eraill: 

Sut ydych chi'n delio â rhywun sy'n eich anwybyddu'n ddeallus?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها