Bwytewch y bwydydd hyn ar stumog wag ar gyfer ystwythder

Bwytewch y bwydydd hyn ar stumog wag ar gyfer ystwythder

Yr allwedd i golli pwysau yw trefn ymarfer corff a ffitrwydd, wedi'i hategu gan gynllun diet yr un mor ddisgybledig. Mae'n hanfodol dewis y bwydydd, yr hadau a'r diodydd gorau i'w bwyta ar stumog wag yn y bore i gael dos ychwanegol o egni ac i gael y buddion gorau o'ch trefn yn ddiweddarach yn y dydd, yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd gan Money Control.

Dywed arbenigwyr maeth y dylai brecwast fod yn bryd pwysicaf y dydd, oherwydd mae'r hyn sy'n cael ei fwyta ar stumog wag yn wirioneddol bwysig oherwydd gall effeithio ar bwysau, iechyd y galon a sut mae'r ymennydd yn gweithio.

Mae ymchwil yn dangos y gall dechrau'r diwrnod gyda brecwast iach sy'n cynnwys hadau, almonau, ceirch, dŵr lemwn, a the gwyrdd gyfrannu'n sylweddol at wella iechyd, gan fod hadau'n llawn fitaminau, mwynau a brasterau iach. Yn y cyfamser, mae'r almonau yn darparu swm gweddus o brotein, ac mae'r ceirch yn darparu dos hael o ffibr ac yn helpu i reoleiddio treuliad. Ac o ran dŵr lemwn, mae ei rinweddau hydradol, ynghyd â rhoi hwb i fitamin C, yn helpu i hybu imiwnedd a chymorth i amsugno haearn. Mae'r canlynol yn rhestr o fwydydd y gellir eu bwyta ar stumog wag i gael y budd iechyd mwyaf posibl:

1. Cnau almon: Maent yn llawn brasterau a phroteinau iach, sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd. Mae almonau hefyd yn cynnwys ffibr a all gadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog, gan roi egni cyson i chi trwy gydol y dydd.

2. Aeron: Mae dechrau'r diwrnod gydag aeron adfywiol a siriol yn opsiwn demtasiwn. O safbwynt iechyd, gall mynegai glycemig isel a digonedd o ffibr helpu i gynnal lefelau siwgr yn y gwaed, a all osgoi pigau inswlin a all arwain at ennill pwysau graddol.

3. Hadau Chia: Yn gyfoethog mewn ffibr hydawdd ac asidau brasterog omega-3, mae hadau chia yn cynnig mantais ddeublyg: maent yn darparu teimlad cywir o syrffed bwyd a hefyd yn helpu i leihau llid.

4. Hadau Fenugreek: Mae hadau Fenugreek yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed a lleihau archwaeth hefyd.

5. Hadau llin: Wedi'u llenwi â ffibr hydawdd a lignans, mae hadau llin ymhlith y superfoods gan eu bod yn helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth, yn hybu iechyd y perfedd, ac yn cefnogi teimladau o lawnder.

6. Iogwrt Groeg: Mae'n hyfforddwr cyhyrau personol, gan ei fod yn gyfoethog mewn protein o ansawdd uchel. Mae ei gynnwys o probiotegau buddiol hefyd yn cyfrannu at wella metaboledd a chynorthwyo i reoli pwysau.

7. Te Gwyrdd: Gall y cynnwys caffein mewn te gwyrdd gyfrannu at hybu lefelau egni yn ystod ymarfer corff. Credir bod gan yr epigallocatechin gallate (EGCG) mewn te gwyrdd briodweddau thermogenic sy'n helpu i losgi mwy o galorïau trwy godi tymheredd y corff ychydig.

8. Dŵr lemwn: Mae'r fitamin C sy'n bresennol mewn dŵr lemwn yn rhoi hwb i'r system imiwnedd a hefyd yn helpu i gynyddu amsugno haearn o ffynonellau planhigion.

9. Blawd ceirch: Mae'n helpu i arafu'r broses dreulio, gan roi teimlad o lawnder, yn ychwanegol at y cynhwysion sy'n llawn fitaminau a mwynau.

10. Watermelon: Amcangyfrifir bod watermelon tua 90% o ddŵr, felly mae'n un o'r ffyrdd gorau o gadw'r corff yn hydradol ac yn teimlo'n llawn, yn enwedig os caiff ei fwyta cyn pryd bwyd. Gall eich helpu i fwyta llai o galorïau yn gyffredinol.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023